Sweet & sweaty Sunday with Kayla Itsines! Also a recipe for Smoothie Bowl

Tänään vietetty ihanaa sunnuntaipäivää kotosalla. Flunssasta aletaan olemaan jo selvitty, vihdoin. Joten pitkästä aikaa päätin tehdä kotosalla Kaylan treenin. Täältä mm. löydät aiemman postaukseni Kaylan ohjelmista. Tietenkin otin treenin rauhallisemmin kun ei vielä ihan täydessä kunnossa olla. Muuten Kaylan treenit saa nykyään ladattua puhelimeenkin, miten kätevää! Applen App Storesta esimerkiksi löytyy täältä. Treenin jälkeen päätin tehdä herkullisen smoothie bowlin. Siitä tuli oikein hyvää ja sain loihdittua aika kauniin annoksenkin. Kerron tämän "smoothie kulhon" reseptin lopussa.

Kayla Itsinesin ohjelmat minulta löytyy valmiina entuudestaan koneelta ja samoin on paperiset versiot niistä. Jos sinulla ei vielä ole ohjelmia eikä houkuta/ et pysty niitä tilaamaan puhelimeen, niin suoraan täältä pääset kätevästi tilaamaan molemmat ohjelmat verkossa omalla koneellasi. Kayla Itsineltä tosiaan löytyy niin ruoka- kuin treeniohjelmatkin. Minulla on ne molemmat ja en voi muuta kuin suositella. Jos kuitenkin epäilet soveltuvatko ohjelmat juuri sinulle, niin Kaylalta onneksi löytyy myös ilmainen viikon ohjelma. Se on tosi kätevä kun voit aluksi kokeilla ohjelmaa huoletta. Ja jos pidät treeneistä, tilaat koko ohjelman. Näin tein minäkin eli aloitin ensin ilmaisella ohjelmalla. Alla olevaa kuvaa klikkaamalla pääset myös suoraan Kayla Itsinesin verkkosivuille lukemaan lisää tai tilamaan ohjelmia.

Täytyy sanoa että Kaylan ohjelmat ovat ympäri maailman erittäin suosittuja, se jo kertoo jotain ohjelmien laadusta. Kaylan instagramissa on yli 4 miljoonaa seuraajaa, huh. Hänen sivuilta (täältä) löytyykin valtavasti inspiraatiota niin treeneihin kuin ruokaan. Sieltä löytyy myös Kaylan postaamia huikeita muutoskuvia eli millaisia tuloksia ihmiset ovat saaneet Kaylan ohjelmia tekemällä. Kannattaa käydä katsomassa. Kaylan ohjelmilla näkyy selvästi olevan positiivinen vaikutus ihmisiin, eikä vain fyysisesti vaan henkisesti myös. Kaikki se toisten tukeminen, jokaisen arvostaminen ja yhteisöllisyys minkä hänen ohjelmat on luoneet. Kayla tekeekin lähes ympäri maailmaa "Boot Campeja", joissa pääsee treenaamaan livenä Kaylan kanssa hänen ohjelmaansa. Nekin ovat odotetusti hyvin suosittuja. Koskahan hän tulisi Suomeen pitämään Bootcampin? Menisin varmasti!

Viimeiset kuukaudet olen urheilun osalta käynyt ainoastaan salilla. Joten oli tervetullutta vaihtelua tehdä pitkästä aikaa Kaylan treenit. Niitä olikin jo ollut ikävä, etenkin burbeita ;-) Hikihän siinä tuli nopeasti, huomasi että oli pitkä aika edellisestä Kaylan treenistä. Lihasten venyttelyä treenin loppuun ja paljon vettä. Sen jälkeen maistuikin tekemäni välipala erityisen hyvältä.

Tein tänään vasta ensimmäistä kertaa jo maailmalla hyvinkin suosittua Smoothie Bowlia. Terveellinen aamiainen tai välipala. Se on käytännössä smoothie, joka syödään lusikalla.  Nestettä laitetaan yleensä vähemmän kuin juotavaan versioon. Smoothie Bowl on myös tapana koristella nätisti mielikuvitusta käyttäen. Päällysteiksi sopii lähes mikä vain. Minäkin yritin sommitella annoksesta herkullisen ja värikkään.

Smoothie Bowl ohje:

Blenderiin: 2dl rahkaa, 2dl mantelimaitoa, 1 banaani, jäisiä mustikoita ja chia-siemeniä.

Päälle: Cashew-pähkinöitä, saksanpähkinöitä, granaattiomenan siemeniä, banaania, pensasmustikoita, kookoshiutaleita ja chia-siemeniä.

Smoothie Bowl recipe:

Blender: 2 dl quark, 2 cups almond milk, 1 banana, frozen blueberries and chia seeds.

On top: Cashews, walnuts, pomegranate seeds, bananas, highbush blueberries, grated coconut and chia seeds.

// Today I have spent wonderful Sunday at home. The flu is beginning to be over, finally. So after a long time I decided to do at home Kayla's workout. From here, for example you will find one of my previous posting about Kayla programs. 

After a workout, I decided to make a delicious Smoothie Bowl. It became very good and colorful. The recipe can be found a little further up the post. 

Kayla has both, so training - as the food programs. Kayla Itsines Programs can be ordered directly from here. At first, I recommend to try to free week program. And you can then subscribe to the entire program.

Programs are very popular all over the world. I'm not surprised. She inspired women everywhere. Kayla instructions / advice will have a positive effect on people, both physically and mentally. She also have organized world-wide Boot Camps. Those have increased the sense of community among women. When will she come to Finland? I would go for sure!

Postaus sisältää mainoslinkkejä