Uusi nettivalmennus - Fit By Sofia Basic

Hankin vuoden vaihteessa uuden kunto valmennuksen: Fit By Sofia Basic, FitClub Finland sivuilta. Siihen sisältyy niin treeniohjelma kuin ruokavaliokin. Valmennuspaketin on luonut suomalainen fitness-urheilija ja malli Sofia Belórf-Nousiainen. Nettivalmennus kestää yhteensä kahdeksan viikkoa.

Pääsin aloittamaan Sofian valmennuksen vasta helmikuun loppupuolella. Piti siirtää aloitusta kun olin pitkään kipeänä. Salille ei edes päässyt melkein kahteen kuukauteen. Joten ymmärrettävästi olin mitä onnellisin kun lopulta tervehdyin ja pääsin taas treenamaan ja aloittamaan tämän uuden ohjelman!

Ennen valmennuksen alkua oli paljon luettavaa ja suunniteltavaa. Piti tulostaa ohjeet, suuunnitella syömiset (mitä ostaa ja millaisia ruokia valmistaa). Sofian valmennusta on nyt takana noin nelisen viikkoa. Tapanani on ollut tehdä viikonloppuisin (yleensä sunnuntaina) lähes koko seuraavan viikon ruoat valmiiksi, ainakin lounaat töihin. Viikonlopun kauppareissulle piti myös miettiä mitä ruokia tekee seuraavalla viikolla. Ja vähän pohtia: mitä syö minäkin päivänä ja mihin aikaan tai missä. Jotta osaa varautua etukäteen hyvin kaikkeen, heh :-D. Lisäksi tuli tehdä treenisuunnitelmat viikon varrelle. Eli minä päivinä menen salille, koska teen aerobisia. Sekä milloin pidän lepopäivän- sekin on tosi tärkeä! ;-). Katsoin myös että minulta löytyy kaapista tarvittavat vitamiinit ja ravintolisät.

Olin kuullut etukäteen paljon kehuja Sofian ohjelmasta. Sekä nähnyt kuvia loistavista tuloksista. Tavoitteenani ohjelman suhteen ei ollut karistaa kauheasti kiloja, vaan kiinteytyä ja saada lihaksia paremmin esiin. Ja toki siis rasvaakin pois joistain paikoista, heh. Voin vielä myöhemmin kertoilla tarkemmin miten ohjelman suorittaminen minulla meni ja mitä olen siitä mieltä.

Nyt tulee kunto-ohjelmiin pakostakin taukoa uusien työelämän haasteiden myötä. Tulossa mitä kiireisin ja haasteellisin kevät koskaan. Olen kuitenkin tyytyväinen, että ehdin kokeilla ohjelmaa reilun kuukauden ajan. Ainakin pääosin noudatin kaikkia ohjeita. Varmasti jatkossakin aion soveltaa ohjelman oppeja, miltä osin ehdin ja pystyn. Treenitkin varmaan jäävät minimiin lähitulevaisuudessa. Mutta eiköhän sitä vielä ehdi myöhemmin - treenailemaan kunnolla ja katsomaan tarkasti mitä terveellistä suuhunsa laittaa :-).

Löydät Sofian valmennuksen Fit By Sofia Basic - TÄÄLTÄ. Sivuilta löytyy myös muut Sofian valmennukset, kuten: Advanced, Lifestyle ja Booty. Jatkan ehkä myöhemmin vielä jollain näistä muista Sofian ohjelmista. Onko teillä kokemusta näistä valmennuksista? :-)

I bought a new fitness program the end of last year. It's name is: Fit By Sofia Basic. From the website: FitClub Finland. Fitness program includes both the training program as a diet. Online training will last a total of eight weeks.

I was sick for a long time so I started the program until the end of February. I had time to make a program for about a month. Now is becoming the busiest and most challenging spring, so I can't fully follow with the program. I begin then later again. In the future I can tell you what I liked the program and how it went.

You'll find Sofia's coaching Fit By Sofia Basic - HERE. You can also find other Sofia coaching; such as Advanced, Lifestyle and Booty. I will continue later maybe some of these other Sofia programs. 

Popular Kayla Itsines Workout

Olen alkukesän skipannut tietoisesti treenit. Sen sijaan olen huomioinut mahdollisimman paljon hyötyliikunta mahdollisuuksia, joita kertyy päivittäin (mm. työpaikan rappuset, olikohan niitä viiden kerroksen verran huh!). Nyt olen lomalla ja päätin että voisin alkaa silloin tällöin tekemään taas Kayla Itsinesin treeniohjelmaa. Sen mitä kesäkiireiltä ja lomalla ehtii. Ohjelmahan on jo minulle entuudestaan tuttu ja muistaa kaikki liikkeet suht hyvin.

Tein lauantaina pitkästä aikaa jalka- ja cardiotreenin. Siinä meni aikaa noin 35min, mukaan lukien lämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Voi sanoa taas että huh ja huh! En muistanut miten rankkoja Kaylan treenit olivatkaan! Muutamaan otteeseen joutui kesken treenin haukata happea ikkunasta :-D Happi nimittäin meinaa helposti loppua pikkukämpästä kesähelteillä tuulettimesta huolimatta.

Riittävä nestetytys on hyvä huomioida myös. Minulla olikin vesipullo koko ajan vieressä. Tällä kertaa Voda Collagen Beauty. Eli granaattiomenanmakuinen kollageenijuoma. Täällä postaus juomasta. Nämä kesähelteet ei ole ehkä paras aika toteuttaa Kaylan treeniä ja ainakaan neljän seinän sisällä. Lisäksi vielä se, että viime treenikerrasta on aikaa jo jonkin verran. On vain päästävä treenin makuun taas. Niin ehkä se siitä alkaa helpottamaan päivä päivältä? Vai onko vain toiveajattelua? :-D

//I have not been working out for a long time during this summer. Instead, I have made some benefits of exercise everyday. For example, walked the stairs at work. I have a holiday now and I thought to do Kayla Itsines training program again. How I have time during my holiday. The program is fortunately already familiar to me and I remember all the movements quite well.

I made last Saturday a leg and cardio session after a long time. It took about 35 minutes, including warm-up and stretching in the end. I did not remember how tough the Kayla training was! A couple of times had to "bite of fresh air from the window". This summer heat wave may not be the best time to do Kayla's workout. Be sure to take breaks as needed, and to drink enough fluids. A good drink is, for example, Voda Collagen Beauty. Here is post about it. Maybe workouts will get easier later when you have done those more often? Or is it just wishful thinking? :-D

Kasvoni olivat tulipunaiset treenin jälkeen. Tunsin myös miten kroppa kävi kierroksilla pitkään treenin jälkeen. Hyvä niin. Seuraavana päivänä oli hieman hankaluuksia nousta ylös sängystä. No treenit mennyt ainakin perille minne piti, hah!

Muistin taas miten hyvä olo tulee kunnon rääkkitreenin jäljiltä. Vaikka itse suorituksen aikana välillä saattoi tuntuakin ettei tästä selviä ja haluaisi lopettaa. Se noin 30 minuuttia ei kumminkaan ole kovin pitkä aika, sen kun pystyy tsemppaamaan ja ottamaan itsestään irti!

//My face was scarlet after the workout. I also felt how my body went the rounds for a long time after my workout. Good. The next day was a bit of trouble getting up from bed. Workouts went where it was supposed to, hah! 

I remembered again how good you will feel after a hard workout. Although during the workout you might feel that you dont want to continue and you would like to stop. But 30 minutes it's not a very long time. You should do your best and make the most of yourself!

Treenin jälkeen tein smoothie bowlin. Ei yllätys sinänsä, viime aikaista lemppari syötävääni! Laitoin siihen sekaan rahkaa, mehukeittoa, mansikoita ja chia-siemeniä. Vielä kun saisi kesällä syömiset johonkin malliin. Se tosin voi olla hankalampi haaste kun on usein tarjolla grilliherkkuja, jäätelöitä jne. Sekä lomamatkoja tulossa. Jolloin ei halua miettiä jokaista suupalaansa tai olla maistamatta paikallisia herkkuja! Mutta jos pääosin yrittää syödä mahdollisimman terveellisesti ja säännöllisesti. Niin sitten voi välillä herkutellakin. Ja tuoreita mansikoita sun muita marjojahan voi syödä kesällä yllin kyllin, nam!

//After a workout, I made a smoothie bowl. It wasn't a surprise, my recent favorite to eat! Bowl containing: curd, juice soup, strawberries and chia seeds. In the summer is more difficult to eat well and healthily. There is a barbecue, ice cream and more. As well as holidays to come. When you dont want to think about each bite. Or leave without eating in local cuisine. But if you mainly try to eat as healthily as possible and on a regular basis. So then, can be some goodies day.  And fresh strawberries and other berries you can eat as much as you want in the summer, yum!

Miten teidän kesätreenit ja syömiset menee? Onko Kaylan treenit tuttuja? //How are your summer workouts and eating going? Is Kayla's workouts familiar to you?

~

Täältä pääset helposti halutessasi tilaamaan myös itsellesi Kayla Itsinesin treeniohjelman, joka on hyvin suosittu ympäri maailman. Kaylalta löytyy lisäksi ruokaohjelma. Voin suositella niitä molempia :-)

//Here you can easily order Kayla Itsines training program. Which is very popular around the world. In addition there can be found also food program. I can recommend both of them :-)

~

Aiemmat Kayla Itsines postaukseni löydät: täältä, täältä, täältä, täältä, täältä, täältä ja täältä.

//My previous Kayla Itsines posts you can find: here, here, here, here, here, here and here.

Postaus sisältää mainoslinkkejä

Sweet & sweaty Sunday with Kayla Itsines! Also a recipe for Smoothie Bowl

Tänään vietetty ihanaa sunnuntaipäivää kotosalla. Flunssasta aletaan olemaan jo selvitty, vihdoin. Joten pitkästä aikaa päätin tehdä kotosalla Kaylan treenin. Täältä mm. löydät aiemman postaukseni Kaylan ohjelmista. Tietenkin otin treenin rauhallisemmin kun ei vielä ihan täydessä kunnossa olla. Muuten Kaylan treenit saa nykyään ladattua puhelimeenkin, miten kätevää! Applen App Storesta esimerkiksi löytyy täältä. Treenin jälkeen päätin tehdä herkullisen smoothie bowlin. Siitä tuli oikein hyvää ja sain loihdittua aika kauniin annoksenkin. Kerron tämän "smoothie kulhon" reseptin lopussa.

Kayla Itsinesin ohjelmat minulta löytyy valmiina entuudestaan koneelta ja samoin on paperiset versiot niistä. Jos sinulla ei vielä ole ohjelmia eikä houkuta/ et pysty niitä tilaamaan puhelimeen, niin suoraan täältä pääset kätevästi tilaamaan molemmat ohjelmat verkossa omalla koneellasi. Kayla Itsineltä tosiaan löytyy niin ruoka- kuin treeniohjelmatkin. Minulla on ne molemmat ja en voi muuta kuin suositella. Jos kuitenkin epäilet soveltuvatko ohjelmat juuri sinulle, niin Kaylalta onneksi löytyy myös ilmainen viikon ohjelma. Se on tosi kätevä kun voit aluksi kokeilla ohjelmaa huoletta. Ja jos pidät treeneistä, tilaat koko ohjelman. Näin tein minäkin eli aloitin ensin ilmaisella ohjelmalla. Alla olevaa kuvaa klikkaamalla pääset myös suoraan Kayla Itsinesin verkkosivuille lukemaan lisää tai tilamaan ohjelmia.

Täytyy sanoa että Kaylan ohjelmat ovat ympäri maailman erittäin suosittuja, se jo kertoo jotain ohjelmien laadusta. Kaylan instagramissa on yli 4 miljoonaa seuraajaa, huh. Hänen sivuilta (täältä) löytyykin valtavasti inspiraatiota niin treeneihin kuin ruokaan. Sieltä löytyy myös Kaylan postaamia huikeita muutoskuvia eli millaisia tuloksia ihmiset ovat saaneet Kaylan ohjelmia tekemällä. Kannattaa käydä katsomassa. Kaylan ohjelmilla näkyy selvästi olevan positiivinen vaikutus ihmisiin, eikä vain fyysisesti vaan henkisesti myös. Kaikki se toisten tukeminen, jokaisen arvostaminen ja yhteisöllisyys minkä hänen ohjelmat on luoneet. Kayla tekeekin lähes ympäri maailmaa "Boot Campeja", joissa pääsee treenaamaan livenä Kaylan kanssa hänen ohjelmaansa. Nekin ovat odotetusti hyvin suosittuja. Koskahan hän tulisi Suomeen pitämään Bootcampin? Menisin varmasti!

Viimeiset kuukaudet olen urheilun osalta käynyt ainoastaan salilla. Joten oli tervetullutta vaihtelua tehdä pitkästä aikaa Kaylan treenit. Niitä olikin jo ollut ikävä, etenkin burbeita ;-) Hikihän siinä tuli nopeasti, huomasi että oli pitkä aika edellisestä Kaylan treenistä. Lihasten venyttelyä treenin loppuun ja paljon vettä. Sen jälkeen maistuikin tekemäni välipala erityisen hyvältä.

Tein tänään vasta ensimmäistä kertaa jo maailmalla hyvinkin suosittua Smoothie Bowlia. Terveellinen aamiainen tai välipala. Se on käytännössä smoothie, joka syödään lusikalla.  Nestettä laitetaan yleensä vähemmän kuin juotavaan versioon. Smoothie Bowl on myös tapana koristella nätisti mielikuvitusta käyttäen. Päällysteiksi sopii lähes mikä vain. Minäkin yritin sommitella annoksesta herkullisen ja värikkään.

Smoothie Bowl ohje:

Blenderiin: 2dl rahkaa, 2dl mantelimaitoa, 1 banaani, jäisiä mustikoita ja chia-siemeniä.

Päälle: Cashew-pähkinöitä, saksanpähkinöitä, granaattiomenan siemeniä, banaania, pensasmustikoita, kookoshiutaleita ja chia-siemeniä.

Smoothie Bowl recipe:

Blender: 2 dl quark, 2 cups almond milk, 1 banana, frozen blueberries and chia seeds.

On top: Cashews, walnuts, pomegranate seeds, bananas, highbush blueberries, grated coconut and chia seeds.

// Today I have spent wonderful Sunday at home. The flu is beginning to be over, finally. So after a long time I decided to do at home Kayla's workout. From here, for example you will find one of my previous posting about Kayla programs. 

After a workout, I decided to make a delicious Smoothie Bowl. It became very good and colorful. The recipe can be found a little further up the post. 

Kayla has both, so training - as the food programs. Kayla Itsines Programs can be ordered directly from here. At first, I recommend to try to free week program. And you can then subscribe to the entire program.

Programs are very popular all over the world. I'm not surprised. She inspired women everywhere. Kayla instructions / advice will have a positive effect on people, both physically and mentally. She also have organized world-wide Boot Camps. Those have increased the sense of community among women. When will she come to Finland? I would go for sure!

Postaus sisältää mainoslinkkejä