Gym Outfit / Fitness 24 Seven / Helsinki

9/ 2016

Muutamia kuvia syyskuiselta treenipäivältä. Paikkana Fitness 24 Seven kuntosali Helsingissä. Eli nykyisin yksi "kotikuntosalini". Pyrin käymään treenaamassa joka viikko noin kolme-neljä kertaa. Treeneistä tarkemmin voisin kirjoitella myöhemmin, nyt tähän itse treeniasuun.

Some pictures from the training day in September. Fitness 24 Seven gym in Helsinki. It's currently one of my "home gym". I try to go to train every week about three to four times. I could tell more detail about the training later, now to this workout outfit.

Itselleni on tärkeää pukeutua kunnollisiin treenivaatteisiin salille. Eli niiden on oltava sopivat ja mukavat päällä. Eivät saa hiostaa tai kiristää. Vaikuttaa treenin suuresti. Toki kiinnitän huomiota myös vaatteiden ulkonäköönkin. Enimmäkseen tulee jostain syystä ostettua mustia treenivaatteita. Niiden vastapainona/rinnalla pidän värikkäistä ja kuvioiduista vaatteista. Näitä voikin yhdistellä hyvin keskenään.

Kuvissa näkyvät Biancaneven trikoot on ihan lempparini. Niitä tuleekin käytettyä salin ohella välillä muutenkin ulkona. Saliasusteista - hyvät salikäsineet ovat yhdet tärkeimmät. Nykyiset alkavatkin jo vedellä viimeisiään vuosien käytön jälkeen. Uudet pitäisi hankkia siis piakkoin. Niken oranssin/pinkit neonväriset treenikengät ovat palvelleet niinikään jo vaikka kuinka pitkään. Tykkään niiden pirtsakasta sävystä! Minkälaisessa vaatetuksessa tykkäätte treenata?

For me it's important to wear a decent workout clothes to the gym. The most important thing that they are comfortable to wear. May not sweat or tighten. Affect highly to workout. I also always look the appearance of clothes. Mostly I buy black workout clothes. Alongside it, I like colorful and patterned clothes. These can be combined with each other. 

These Biancaneve pants that are shown in the pics are just my favorite. I wear them often in the gym, or anyway! About gym costumes - good gym gloves are important. I love my orange / pink neon bright training shoes from Nike. What kind of clothing you like to wear during your workout?

H&M Top (similar here, here)

Biancaneve Pants (similar here)

Nike Sneakers (similar here, here)

Harbinger Gym Gloves 

Popular Kayla Itsines Workout

Olen alkukesän skipannut tietoisesti treenit. Sen sijaan olen huomioinut mahdollisimman paljon hyötyliikunta mahdollisuuksia, joita kertyy päivittäin (mm. työpaikan rappuset, olikohan niitä viiden kerroksen verran huh!). Nyt olen lomalla ja päätin että voisin alkaa silloin tällöin tekemään taas Kayla Itsinesin treeniohjelmaa. Sen mitä kesäkiireiltä ja lomalla ehtii. Ohjelmahan on jo minulle entuudestaan tuttu ja muistaa kaikki liikkeet suht hyvin.

Tein lauantaina pitkästä aikaa jalka- ja cardiotreenin. Siinä meni aikaa noin 35min, mukaan lukien lämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Voi sanoa taas että huh ja huh! En muistanut miten rankkoja Kaylan treenit olivatkaan! Muutamaan otteeseen joutui kesken treenin haukata happea ikkunasta :-D Happi nimittäin meinaa helposti loppua pikkukämpästä kesähelteillä tuulettimesta huolimatta.

Riittävä nestetytys on hyvä huomioida myös. Minulla olikin vesipullo koko ajan vieressä. Tällä kertaa Voda Collagen Beauty. Eli granaattiomenanmakuinen kollageenijuoma. Täällä postaus juomasta. Nämä kesähelteet ei ole ehkä paras aika toteuttaa Kaylan treeniä ja ainakaan neljän seinän sisällä. Lisäksi vielä se, että viime treenikerrasta on aikaa jo jonkin verran. On vain päästävä treenin makuun taas. Niin ehkä se siitä alkaa helpottamaan päivä päivältä? Vai onko vain toiveajattelua? :-D

//I have not been working out for a long time during this summer. Instead, I have made some benefits of exercise everyday. For example, walked the stairs at work. I have a holiday now and I thought to do Kayla Itsines training program again. How I have time during my holiday. The program is fortunately already familiar to me and I remember all the movements quite well.

I made last Saturday a leg and cardio session after a long time. It took about 35 minutes, including warm-up and stretching in the end. I did not remember how tough the Kayla training was! A couple of times had to "bite of fresh air from the window". This summer heat wave may not be the best time to do Kayla's workout. Be sure to take breaks as needed, and to drink enough fluids. A good drink is, for example, Voda Collagen Beauty. Here is post about it. Maybe workouts will get easier later when you have done those more often? Or is it just wishful thinking? :-D

Kasvoni olivat tulipunaiset treenin jälkeen. Tunsin myös miten kroppa kävi kierroksilla pitkään treenin jälkeen. Hyvä niin. Seuraavana päivänä oli hieman hankaluuksia nousta ylös sängystä. No treenit mennyt ainakin perille minne piti, hah!

Muistin taas miten hyvä olo tulee kunnon rääkkitreenin jäljiltä. Vaikka itse suorituksen aikana välillä saattoi tuntuakin ettei tästä selviä ja haluaisi lopettaa. Se noin 30 minuuttia ei kumminkaan ole kovin pitkä aika, sen kun pystyy tsemppaamaan ja ottamaan itsestään irti!

//My face was scarlet after the workout. I also felt how my body went the rounds for a long time after my workout. Good. The next day was a bit of trouble getting up from bed. Workouts went where it was supposed to, hah! 

I remembered again how good you will feel after a hard workout. Although during the workout you might feel that you dont want to continue and you would like to stop. But 30 minutes it's not a very long time. You should do your best and make the most of yourself!

Treenin jälkeen tein smoothie bowlin. Ei yllätys sinänsä, viime aikaista lemppari syötävääni! Laitoin siihen sekaan rahkaa, mehukeittoa, mansikoita ja chia-siemeniä. Vielä kun saisi kesällä syömiset johonkin malliin. Se tosin voi olla hankalampi haaste kun on usein tarjolla grilliherkkuja, jäätelöitä jne. Sekä lomamatkoja tulossa. Jolloin ei halua miettiä jokaista suupalaansa tai olla maistamatta paikallisia herkkuja! Mutta jos pääosin yrittää syödä mahdollisimman terveellisesti ja säännöllisesti. Niin sitten voi välillä herkutellakin. Ja tuoreita mansikoita sun muita marjojahan voi syödä kesällä yllin kyllin, nam!

//After a workout, I made a smoothie bowl. It wasn't a surprise, my recent favorite to eat! Bowl containing: curd, juice soup, strawberries and chia seeds. In the summer is more difficult to eat well and healthily. There is a barbecue, ice cream and more. As well as holidays to come. When you dont want to think about each bite. Or leave without eating in local cuisine. But if you mainly try to eat as healthily as possible and on a regular basis. So then, can be some goodies day.  And fresh strawberries and other berries you can eat as much as you want in the summer, yum!

Miten teidän kesätreenit ja syömiset menee? Onko Kaylan treenit tuttuja? //How are your summer workouts and eating going? Is Kayla's workouts familiar to you?

~

Täältä pääset helposti halutessasi tilaamaan myös itsellesi Kayla Itsinesin treeniohjelman, joka on hyvin suosittu ympäri maailman. Kaylalta löytyy lisäksi ruokaohjelma. Voin suositella niitä molempia :-)

//Here you can easily order Kayla Itsines training program. Which is very popular around the world. In addition there can be found also food program. I can recommend both of them :-)

~

Aiemmat Kayla Itsines postaukseni löydät: täältä, täältä, täältä, täältä, täältä, täältä ja täältä.

//My previous Kayla Itsines posts you can find: here, here, here, here, here, here and here.

Postaus sisältää mainoslinkkejä

BBG vko 5-7

Kokosin taas yhteen pari viimeistä viikkoa. Ei ole ollut liikaa ylimääräistä aikaa koota näitä aiemmin. Käyhän se näinkin kyllä.  Mistähän sitä ylimäääristä aikaa oikein voisi saada muuten? :-) Tuntuu että viime aikoina ollut tekemistä vaikka millä mitalla, mutta onko mitään saanut aikaiseksi.. Ainakaan mitä olisi pitänyt.

BBG RUOAT

Jokatapauksessa aika samoilla linjoilla mennään ruokien suhteen kuin edellisillä viikoilla. Ne ovat menneet ohjeen mukaan pääosin. Etenkin aamiaiset ja pääruoat kun olen ne tehnyt aiemmin valmiiksi. Iltapala sen sijaan on välillä jäänyt syömättä, kun ei ole yksinkertaisesti illalla enää työpäivän jälkeen pysynyt hereillä. Viikot kuusi ja seitsemän keksin ruoat itse mitä teen, en siis katsonut Kaylan ohjeista. Olen soveltanut hänen antamiaan ohjeita, ottanut ideoita sieltä täältä. Ihan orjallisesti en ole jaksanut nyt tehdä ruokia hänen ohjeidensa mukaan.

VKO 5

- Aamupala: Omeletti kasviksilla

- Lounas: Lihaa ja nuudeleita (rice vermicelli noodles)

- Välipala: Hedelmä ja luonnonjugurtti

- Päivällinen: Lihaa ja nuudeleita

- Välipala: Proteiini- smoothie 

VKO 6

- Aamupala: Puuro ja banaani

- Lounas: Tonnikalaa, riisiä, avokadoa

- Välipala: Rahkaa ja marjapiltti

- Päivällinen: Omeletti kasviksilla

- Välipala: Hedelmä

VKO 7

- Aamupala: Smoothie (sis. mehukeitto+rahka)

- Lounas: Jauhelihaa ja makaronia

- Välipala: Rahka ja marjapiltti

- Päivällinen: Omeletti

- Välipala: Leipä (+hedelmä)

BBG TREENIT

Urheiluissa mennään samoin kuin aiemmin. Lihaskuntoa en ole saanut tehtyä. Mikä siinä sitten on, ettei ole kiinnostanut eikä ole jaksanutkaan. Joku kevätväsymys varmaan. Onko se kun allergialääkkeet väsyttää? ja pieni yksiö, missä tulee helposti kuuma niin ei huvita käydä treenaamaan. Lisäksi ollut pitkiä työpäiviä. No nämä kaikki on vain selittelyjä. Pitäisi saada itse vain tahdolla aikaiseksi. Mutta en ole halunnut väkisin aloittaa. Olen nyt huomannut että voi olla vaikea alkaa kotona treenaamaan. Nimittäin on niin helppoa vain  jättää se tekemättä ja katsoa vain tv:tä. vaikka toki voisi samalla treenatakin. Tarkoitan että helpommin tulee treenattua (aika takuu varmasti) jos lähtee ulos tai salille (tuskin kukaan menee sinne lehtiä lukemaan. heh no niitäkin taitaa olla). Tässä alla koottona treenit menneiltä viikoilta. Koostuvat hyvin pitkälti niistä kävelylenkeistä.

VKO 5

- MA: LISS 44min

- KE: LISS 51min

- PE: LISS 52min

VKO 6

- MA: LISS 52min

VKO 7

 

- MA: LISS 49min

- KE: LISS 56min

- PE: LISS 1h 5min

- LA: LISS 49min

Olen nyt miettinyt kun lihaskunto jäänyt sanotaanko ihan retuperälle. Eikä tällä hetkellä löydy inspiraatiota kotona treenaamiseen. Joten mitä jos liittyisin takaisin salille ja ostaisin kortin sinne? Mulla ollut tosi pitkä tauko salitreeneistä, ehkä jopa lähemmmäs vuoden. On jo niin ikävä sinne, tehdä salin laitteilla kunnon treenit. Että on sen jälkeen naama punaisena ja hikivirtaa. Treenin jälkeen salin saunaan, palkkari naamaan. Lopuksi nauttia treenin jälkeisestä hyvästä olosta. Ja siitä ettei pysty seuraavana päivänä kävelemään kunnolla ;-) Luulempa ostavani sen kortin. Pitää nyt viikonlopun aikana niitä katsella. Aerobiset on edelleen kiva tehdä ulkosalla näin keväällä/ kesällä, samalla saa happea ja aurinkoakin. Pitää katsoa millaisia treenipostauksia tänne sitten jatkossa. Jos innostun sinne salille, nämä bbg- postaukset jäävät ainakin toistaiseksi.


Translation: To the meals I have taken ideas from Kayla's recipe. The evening meal is often left because of exhaustion. Muscular fitness workout has not been inspiration or ability to cope at home. So I am considering re-acquisition of buying a card to the gym. Aerobics gone great. I will continue those in the future still in outside.

Kayla Itsines BBG vko 4

Tässä tunnelmia hieman jälkikäteen viikolta neljä Kaylan ohjelmasta. Ollut niin kiirettä, että postaus tulee vasta nyt. Mietinkin teenkö näitä enää. No jos jotain kiinnostaa näitä katsoa. Toisaalta tämä on itsellekin päiväkirjan pitoa ruoista ja treeneistä. Teen varmaan jatkossakin kun vain ehtii. Kesä lähenee ja usein ihmisillä kiireet kasvaa. On vielä työt ja kaikki muu, joten saattaa jäädä välistä välillä.

BBG VKO 4 RUOAT

Mutta siis viikko neljä. Tein viikon neljä uudestaan siis, kun jäi edellisellä viikolla vajavaiseksi matkan vuoksi. Syömiset meni Kaylan ohjelman mukaan. Ruokaohjelman päälle tuli parina päivänä vielä vähän muutakin. Kun oli se Ben and jerrysin - Free Cone Day. Ja viikonloppuna tuli käytyä kotipuolessa jossa ei tullut ruokia niin tarkkaan vahdittua. Kavereitten kanssa käytiin ulkonakin syömässä.

Tärkeintä on minusta edelleen että oikeanlainen ruokarytmi säilyy ja kiinnittää huomiota ruoan sisältöön. Kun ne on kunnossa useimmiten ja se on ns. elämäntapa. Niin voi hyvällä omalla tunnolla silloin tällöin poiketakin siitä ja syödä esimerkiksi jäätelöä. Kunhan ei jätä aterioita välistä sen vuoksi ja venytä väliä liian pitkäksi.

Kaylan ruokaohjelmasta olen saanut tosi hyviä ja uusia vinkkejä terveellisiin välipaloihin muunmuassa. Esimerkiksi kuvassa alla oleva tzatziki on itsekotona valmistettua ja miten hyvää sekä terveellistä. Myös todella helppoa ja nopeaa tehdä.

- Aamupala: Puuro maidolla ja banaani
- Lounas: Kanaa, salaattia, kasviksia, punajuurta..
- Välipala: Omena ja cashew-pähkinöitä
- Päivällinen: Tonnikalaa, riisiä ja salaattia
- Välipala: Selleri- ja paprikatikkuja, kotitekoista tzatzikia

BBG VKO 4 TREENIT

Kuten HeiaHeian tilastosta näkee, viikon neljä treenit olivat aerobis- painotteisia. Lenkillä tuli käytyä yhteensä kolme kertaa viikon aikana. Edelleenkään ei ole oikein inspiraatiota lihaskuntotreeniin. Ollut niin kiirettä ja väsynyt joka päivä töiden jälkeen. Onkohan se kuuluisa kevätväsymys mikä vaivaa. Paljon mieluumin olen halunnut työpäivän jälkeen reippailla ulkona raittiissa ilmassa kuin treenailla sisällä. Kävelyn jälkeen ruokaa ja melkein siitä onkin heti ollut valmis suoraan unille. 

Tavoitteeksi voisin nyt kevään mittaan ottaa sen lihaskunto treenin lisäämisen. Heti tietysti tulee mieleen että lihaskuntoa voisi myös tehdä ulkosalla. Mutta kuka tuolla kehtaa käydä askelkyykkyjä tekemään kävelyteillä ihmisten seassa. Porrastreeniä voisi mennä ainakin tekemään. Kerran jokunen viikko sitten kävinkin, täytyy mennä jatkossa useammin. Se onkin kivempaa kun ilmat lämpenee ja aurinkoakin näkyy. 

- MA: LISS 40min

- KE: LISS 49mn

- TO: LISS 50min

Translation: Kayla program post about week four a bit late. Meals went ok. The training program consisted of only walks. I've been so busy and tired. In the future, aiming to increase muscular strength training.

Kayla Itsines BBG vko 3 ja 4

Olin lomalla joten Kaylan treenit viikoilta 3. ja 4. jäivät aika retuperälle ja samoten niistä postauskin. Rooman reissussa meni tosiaan neljä päivää, Sekä ennen reissua veti veronsa matkan järjestelyt, ja kotiin palattua toipuminen reissusta ja kaikki muut hommat mitkä oli jääneet rästiin. En ole silti pahoilla mielin, että jäi noilta viikoilta Kaylaa toteuttamatta. Matkustelu ja kaikki siihen liittyvä on aina rikkaus. Minusta ei ole järkeä lähteä verenmaku suussa lomalle, että pitäisi siellä treenata ja syödä tiukkojen sääntöjen mukaan. Vaan sinnehän mennään nauttumaan ja rentoutumaan. Ei viettämään sitä arkea, mikä kotiin kuuluu. Olisi ollut synti melkein mennä Italiaan, ettei olisi nauttinut heidän maansa upeista tarjoiluista. No mutta itse asiaan siis.

BBG VKO 3 - RUOAT

Ruoat tein tälle viikolle valmiiksi edellisenä viikonloppuna. Joten syömisten suhteen viikko onnistui suht hyvin. Perjantaille asti kunnes lauantaiaamuna lähdin sinne matkalle. Välipaloista jäi kuvat nappaamatta. Mutta alla kuvat muista viikon annoksista.

- Aamupala: Suklaa- proteiinijauho, banaani ja maapähkinävoi smoothie

- Lounas: Kana- ja kasvispastaa

- Välipala: Luonnonjugurtti, marjoilla ja myslillä (ei kuvaa)

- Päivällinen: Jauhelihaa, bataattimuussia ja kasviksia

- Välipala: Näkkileipää, kananmunalla ja kurkulla (ei kuvaa) 

BBG VKO 3 - TREENIT

Treenejä tuli tehtyä vain alkuviikosta. Viikonloppu meni matkalla ja parit sitä edeltäneet päivät olivat niin täynnä ohjelmaa ja reissun suunnittelua, joten jäi suosiolla treenit väliin. Kävelyä tulee tietysti päivittäin muutenkin, ja yritän aina huomioida hyötyliikunnan. Esimerkiksi portaat ylös kävellen, ei hissiä. Parempi kuin ei mitään.

- MA: Legs & cardio 35min

- TI: Arms & abs 35min

BBG VKO 4 RUOAT & TREENIT

Viikko neljältä jäi välistä niin treenit kuin ruoat, siis ohjelman mukaan. Hyötyliikkumista on tullut toki, niin siivousta kuin rappusiakin. Mutta eipä niitä tähän lasketa. Ruokaa olen toki syönyt, mutta en Kaylan ohjeen mukaan. Kyseinen viikko meni niin, että olin tiistaihin asti reissussa. Heti keskiviikkona palasin töihin, joten ei ollut aikaa ja voimia alkaa valmistaa kaikkia ruokia.

Matkan jälkeinen väsymys vaivasi myös, joten oli kuunneltava kroppaa ja levättävä. Venyttelin usein, tuntui että paikat olivat ihan jumissa ja kipeät siitä kaikesta reippailusta matkalla. Jalat etenkin olivat tosi kipeät siitä loputtomasta kävelystä. Hei, olisi muuten pitänyt olla HeiaHeia päällä Roomassa, olisi saanut selville kuinka paljon sitä oikein tuli loppupeleissä käveltyä. Veikkaan että paljon.

Neljäs viikko jäi ajallaan toteuttamatta. Jätät sen sitten kokonaan väliin ja menet eteenpäin, tai teet sen seuraavaksi. Mitä haittaa että oli yksi väli viikko välissä. Varmaan käynyt näin joskus muillekin. Elämästä ei tosiaan voi tietää aina. Mutta mitäpä siitä, jatkat seuraavalle viikolle suoraan (viikko 5) tai palaat väliin jääneen viikon alkuun uudestaan ja aloitat (viikko 4).

Ei maata kaada jos jää jotain viikkoja välistä tai ei noudata niitä ohjeita aivan täysin. Tämä ei kaada koko ohjelmaa ja elämääsi. Jatkat vain taas kun pääset arkeen kiinni ja siltä tuntuu!

Meinaankin nyt jatkaa viikosta 4, kun se jäi totaalisen välistä. Tein viikonloppuna lauantaina ja sunnuntaina ruoat valmiiksi seuraavalle viikolle. Tästä taas mennään eteenpäin. Toivotaan että treenitkin maistuisi. Yleensä on loman jälkeen pienoisia motivaatio ongelmia täällä kotimaassa yhtään mihinkään. Mutta ehkä se fiilis sieltä palaa, kun vain taas alkuun pääsee. Vaakaan muuten katsoin heti pian matkan jälkeen. Yksi kilo sieltä onneksi vain taisi tulla. Sekin on vain motivaattori jatkamaan, eikä mikään maailmanloppu. Ei pidä luovuttaa kun tulee ns. takapakkia. Siinä ne selviytyjät juuri punnitaan :-)


Translation: Kayla program in weeks three and four did not go quite according to plan. I had a trip abroad and other things.  So I decided to continue over weeks to four now. You should go to your own wellbeing and schedule. Not give up. Continue even more motivated.

Kayla Itsines BBG vko 2

TREENIT VKO 2

Treenit tuli tehtyä kaikki ohjelman mukaan tällä toisella viikolla. Yhteensä kuutena eri päivänä treenit ja yhtenä lepopäivä. Aerobisesta eli kävelystä tykkään kovasti. Etenkin nyt kun luonto heräämässä ja kevät tulossa. On valoisaa ja saa hengittää raikasta ilmaa. Kävely on kyllä kunnon terapiaa muutenkin, yksin omine ajatuksineen ilman mitään häiriötekijöitä.

Lihasharjoitteet suoritin siäsällä kaikki kolmena päivänä. Rankkoja ovat edelleen. Mutta yllätyksekseni olen huomannut edistymistä etenkin burbeessa. Jaksaa entistä paremmin. Tämän hetken inhokki on sen sijaan commandos liike. Aivan kauhea, jo ajatuskin puistattaa heh. Silti tuli liikkeet kaikki väännettyä. Viikon vikassa treenissä tuli jo oksennuksenkin maku suuhun. Ja sydän pamppaili hulluna. Joten pidin ylimääräisiä ja pidempiä taukoja treenin lomassa. Omaa kehoaan kannattaan kuunnella, ja mennä sen mukaan. Sanoivat ohjeet paperilla sitten mitä tahansa.

Kaiken kaikkiaan treenit kulkee. Niille löytyi hyvin tosi kiireisellä työviikollakin aikaa, joka minulla sattui olemaan. Nimittäin kolme pitkää työpäivää ja kaksi normia. Kakkosviikolla treeneihin tuli mukaan hyppynaru. Tuli ihan lapsuus mieleen. Yllättävän rankkaa on se narulla hyppiminenkin, ainakin näin aikuisena. Muuten treenit mentiin pääosin oman kehon painolla. Joissain liikkeissä oli penkkiä tai käsipainoja mukana. En olisi aiemmin uskonut, että oman kehon painolla tehtävät treenit ja liikkeet voivat olla näin rankkoja. Ne todellakin ovat ja liikkeet tuntuvat.

Viikon 2. treenit HeiaHeiassa:

- Maanantai: Legs & Cardio 35min

- Tiistai: LISS 40min

- Keskiviikko: Rest

- Torstai: LISS 48min

- Perjantai: Arms & Abs 40min

- Lauantai: LISS 42min

- Sunnuntai: Full Body 50min

RUOAT VKO 2

Treenien jälkeen palautuminen niin lepo kuin syöminenkin on ensiarvoisen tärkeää. Treenien jälkeen syön yleensä päivällisen. Ja ennen nukkumaanmenoa vielä välipalan. Ruokaohjeita olen pääosin noudattanut. Tapani mukaan valmistin pääruoat edellisenä viikonloppuna valmiiksi. Joten ei jäänyt pääruokia välistä. Ehkä parit välipalat sen sijaan saattoi jäädä. Etenkin illan vika välipala. Kun olin myöhään töistä kotona, treenasin ja söin illallisen. Niin heti ruoan jälkeen pian alkoi jo nukuttaa. Eikä jaksanut pysyä hereillä vikaan ruokaan asti aina.

Päätin myös etten ole tämän Kayla- ohjelmani aikana liian ankara itselleni. Tarkoitan, että voin joskus syödä jotain ns. kiellettyäkin kuten makeaa tai ei ohjelman mukaisia ruokia. Kuten oli toissaviikonloppuna kun oli Streat Helsinki Eats- tapahtuma tai ostin viime perjantaina kaupasta tarjouksessa olevaa Ben & Jerry's jäätelöä. Olen sitä mieltä että totaalikieltäytyminen jostain, saa sinut vain haluamaan pahemmin sitä kiellettyä etkä voi ajatella muuta. Kun lopulta saat sitä kiellettyä et pysty lopettamaan. Ja kaikki työ oli hukkaan. Eli sopivin annoksin silloin tällöin.

Pakko sanoa, että ohjelman ruokaohjeet ovat ainakin tähän mennessä olleet loistavia. Todella vaihtelevia. Ja kiva saada ja nauttia ruokia uusilla resepteillä. Joitain ainesosia olen vaihdellut riippuen mitä kaupasta tai omasta kaapista saatavilla. Sekä omien makumieltymysten mukaan myös. On ainakin tosi monipuolinen ruokaohjelma, mitä voi tosiaan soveltaa myös itse.

- Aamupala: Vihersmoothie

- Lounas: Tonnikala kananmuna - wrappi

- Välipala: Maitokahvi (ei kuvaa)

- Päivällinen: Currykana, riisiä ja kasviksia

- Välipala: Banaani ja mantelit

Nyt täällä alussa jo viikko 3. Katsoin tuttuun tapaan sunnuntaina treenit läpi. Että tietää mitä tuleman pitää, hyvä tai huono sitten en tiedä :D Ruoat valmistin lauantaina jo valmiiksi noin neljälle päivälle. Eli pääruoat. Aamupalan ja välipalat ehtii tehdä sitten lähempänäkin hyvin.

Olisi kiva kuulla jos tätä lukee joku muu Kaylan ohjelmaa noudattava? Miten siellä mennyt?

Translation: Another week behind Kayla's training and the food program. The week went well. Both workout and foods. However, I tasted a little of goodies. But should not be too hard on yourself. I think it is not a good idea to ban something entirely themselves.