Uusi nettivalmennus - Fit By Sofia Basic

Hankin vuoden vaihteessa uuden kunto valmennuksen: Fit By Sofia Basic, FitClub Finland sivuilta. Siihen sisältyy niin treeniohjelma kuin ruokavaliokin. Valmennuspaketin on luonut suomalainen fitness-urheilija ja malli Sofia Belórf-Nousiainen. Nettivalmennus kestää yhteensä kahdeksan viikkoa.

Pääsin aloittamaan Sofian valmennuksen vasta helmikuun loppupuolella. Piti siirtää aloitusta kun olin pitkään kipeänä. Salille ei edes päässyt melkein kahteen kuukauteen. Joten ymmärrettävästi olin mitä onnellisin kun lopulta tervehdyin ja pääsin taas treenamaan ja aloittamaan tämän uuden ohjelman!

Ennen valmennuksen alkua oli paljon luettavaa ja suunniteltavaa. Piti tulostaa ohjeet, suuunnitella syömiset (mitä ostaa ja millaisia ruokia valmistaa). Sofian valmennusta on nyt takana noin nelisen viikkoa. Tapanani on ollut tehdä viikonloppuisin (yleensä sunnuntaina) lähes koko seuraavan viikon ruoat valmiiksi, ainakin lounaat töihin. Viikonlopun kauppareissulle piti myös miettiä mitä ruokia tekee seuraavalla viikolla. Ja vähän pohtia: mitä syö minäkin päivänä ja mihin aikaan tai missä. Jotta osaa varautua etukäteen hyvin kaikkeen, heh :-D. Lisäksi tuli tehdä treenisuunnitelmat viikon varrelle. Eli minä päivinä menen salille, koska teen aerobisia. Sekä milloin pidän lepopäivän- sekin on tosi tärkeä! ;-). Katsoin myös että minulta löytyy kaapista tarvittavat vitamiinit ja ravintolisät.

Olin kuullut etukäteen paljon kehuja Sofian ohjelmasta. Sekä nähnyt kuvia loistavista tuloksista. Tavoitteenani ohjelman suhteen ei ollut karistaa kauheasti kiloja, vaan kiinteytyä ja saada lihaksia paremmin esiin. Ja toki siis rasvaakin pois joistain paikoista, heh. Voin vielä myöhemmin kertoilla tarkemmin miten ohjelman suorittaminen minulla meni ja mitä olen siitä mieltä.

Nyt tulee kunto-ohjelmiin pakostakin taukoa uusien työelämän haasteiden myötä. Tulossa mitä kiireisin ja haasteellisin kevät koskaan. Olen kuitenkin tyytyväinen, että ehdin kokeilla ohjelmaa reilun kuukauden ajan. Ainakin pääosin noudatin kaikkia ohjeita. Varmasti jatkossakin aion soveltaa ohjelman oppeja, miltä osin ehdin ja pystyn. Treenitkin varmaan jäävät minimiin lähitulevaisuudessa. Mutta eiköhän sitä vielä ehdi myöhemmin - treenailemaan kunnolla ja katsomaan tarkasti mitä terveellistä suuhunsa laittaa :-).

Löydät Sofian valmennuksen Fit By Sofia Basic - TÄÄLTÄ. Sivuilta löytyy myös muut Sofian valmennukset, kuten: Advanced, Lifestyle ja Booty. Jatkan ehkä myöhemmin vielä jollain näistä muista Sofian ohjelmista. Onko teillä kokemusta näistä valmennuksista? :-)

I bought a new fitness program the end of last year. It's name is: Fit By Sofia Basic. From the website: FitClub Finland. Fitness program includes both the training program as a diet. Online training will last a total of eight weeks.

I was sick for a long time so I started the program until the end of February. I had time to make a program for about a month. Now is becoming the busiest and most challenging spring, so I can't fully follow with the program. I begin then later again. In the future I can tell you what I liked the program and how it went.

You'll find Sofia's coaching Fit By Sofia Basic - HERE. You can also find other Sofia coaching; such as Advanced, Lifestyle and Booty. I will continue later maybe some of these other Sofia programs. 

Gym Outfit / Fitness 24 Seven / Helsinki

9/ 2016

Muutamia kuvia syyskuiselta treenipäivältä. Paikkana Fitness 24 Seven kuntosali Helsingissä. Eli nykyisin yksi "kotikuntosalini". Pyrin käymään treenaamassa joka viikko noin kolme-neljä kertaa. Treeneistä tarkemmin voisin kirjoitella myöhemmin, nyt tähän itse treeniasuun.

Some pictures from the training day in September. Fitness 24 Seven gym in Helsinki. It's currently one of my "home gym". I try to go to train every week about three to four times. I could tell more detail about the training later, now to this workout outfit.

Itselleni on tärkeää pukeutua kunnollisiin treenivaatteisiin salille. Eli niiden on oltava sopivat ja mukavat päällä. Eivät saa hiostaa tai kiristää. Vaikuttaa treenin suuresti. Toki kiinnitän huomiota myös vaatteiden ulkonäköönkin. Enimmäkseen tulee jostain syystä ostettua mustia treenivaatteita. Niiden vastapainona/rinnalla pidän värikkäistä ja kuvioiduista vaatteista. Näitä voikin yhdistellä hyvin keskenään.

Kuvissa näkyvät Biancaneven trikoot on ihan lempparini. Niitä tuleekin käytettyä salin ohella välillä muutenkin ulkona. Saliasusteista - hyvät salikäsineet ovat yhdet tärkeimmät. Nykyiset alkavatkin jo vedellä viimeisiään vuosien käytön jälkeen. Uudet pitäisi hankkia siis piakkoin. Niken oranssin/pinkit neonväriset treenikengät ovat palvelleet niinikään jo vaikka kuinka pitkään. Tykkään niiden pirtsakasta sävystä! Minkälaisessa vaatetuksessa tykkäätte treenata?

For me it's important to wear a decent workout clothes to the gym. The most important thing that they are comfortable to wear. May not sweat or tighten. Affect highly to workout. I also always look the appearance of clothes. Mostly I buy black workout clothes. Alongside it, I like colorful and patterned clothes. These can be combined with each other. 

These Biancaneve pants that are shown in the pics are just my favorite. I wear them often in the gym, or anyway! About gym costumes - good gym gloves are important. I love my orange / pink neon bright training shoes from Nike. What kind of clothing you like to wear during your workout?

H&M Top (similar here, here)

Biancaneve Pants (similar here)

Nike Sneakers (similar here, here)

Harbinger Gym Gloves 

Fitness 24 Seven

Back to gym...

Kerroin täällä (To-Do List).. että pitäisi nyt syksyn aikana hankkia uusi kuntosalikortti. Kaverin suosituksella päädyinkin hankkimaan  sellaisen Fitness 24 Seven kuntosalille. Mietin aluksi palaisinko tuttuun ja turvalliseen eli vanhalle kuntosalille. Mutta päätin mennä yhtenä päivänä töiden jälkeen testaamaan Fitness 24/7 salin Punavuoressa. Ja liityinkin samantien jäseneksi - eipä tarvinnut jahkailla sitten sen pidempään!

I told here (To-Do List).. that I should  get a new gym card. So after a friend's recommendation I decided to buy a card to Fitness 24 Seven gym. Although at first I think for a return to the old gym.

Fitness 24 Sevenin toiminta on alkujaan Ruotsista. Suomessa sen kuntokeskuksia on ollut vuodesta 2012 alkaen. Tämän jälkeen kuntokeskukset ovat lisääntyneet Suomessa huimaa vauhtia. Fitness 24 Seven onkin Pohjoismaiden nopeimmin kasvava kuntosaliketju. Täältä näet kaikki Fitness 24 Seven kuntokeskukset.

Fitness 24 Seven operation is originally from Sweden. In Finland its fitness centers have been since the year 2012. After this, the fitness centers have increased an incredible pace in Finland. Fitness 24 Seven is the Nordic region's fastest-growing chain of fitness. Click here to see all Fitness24  Seven fitness centers.

Fitness 24 Sevenin kuntosaleja löytyy Suomen lisäksi niin Ruotsista, Norjasta kuin Puolastakin. Voit treenata kaikilla saleilla vapaasti ja mihin kellon aikaan tahansa. Lisäksi joiltain saleilta löytyy ryhmäliikuntatunteja ja useimmilla saleilla on myös erikseen oma sali naisille.

Fitness 24 Seven gyms can be found in Finland, as in Sweden, Norway as Poland also. You can work out all the gyms and any time of day. In addition, some gyms can be found a group fitness classes, and most of the gyms also have their own separate gym space for women.

Fitness 24 Seven salin valintaani vaikutti kattava kuntokeskus tarjonta - niin Suomessa kuin ulkomailla. Joustavat kellonajat - voit treenata vaikka yöllä. En tosin ole vielä kokeillut sitä ;-) Erikseen olevat naisten salit - tykkään treenata yleensä molemmissa niin naisten - kuin yhteispuolellakin. Riippuen mitä laitteita mistäkin löytyy mm.

Fitness 24 Seven gym choice was affected: a comprehensive fitness center offer - both in Finland and abroad. Flexible times - you can work out even at night. Although I have not tried it yet ;-) The separate gym for women - usually I like to work out in both the women - as common side. Depending on what equipment there can be found.

Tietty yksi ratkaiseva tekijä salin valintaan oli myös sen edullinen hinta (19.90€/kk!). Mikä ilahdutti myös kovin, että yksi sali löytyy läheltä työpaikkaa ja toinen kotiani. Ja onpa niitä lukemattomia Helsingissä muuallakin. Joten valinnanvaraa riittää missä käy. Ei kyllästy yhteen paikkaan ja naamoihin siellä ;-D Saattaa myös olla että joskus tulee hyödynnettyä mahdollisuutta treenata ulkomaillakin!

A decisive factor in the choice of the gym was its low price (€ 19.90 / month!). What also delighted - one gym can be found near to where I live and and the other near the workplace. Furthermore, there are many others around Helsinki. There is choice for each. So you do not get bored in one place and the faces there! ;-D And nice to have the opportunity to get to train abroad!

Saleilta löytyy kaikki tarvittavat välineet. Niin lämmittelyyn, vapaapainoihin kuin kuntosalilaitteisiinkin. Laitteet ovat pääosin Star Trac - merkkisiä. En ollut niitä aiemmit käyttänyt, mutta nopeasti niitä oppii käyttämään. Lisäksi osalla Fitness 24 Seven saleista on tarjolla viikottain ilmaisia laiteopastuksia. Ajattelin osallistua vielä vaikka olen jo useamman viikon ehtinyt treenailemaan omatoimisesti ;-)

From the gym can be found all the necessary equipment. The warm-up, free weights as the basic gym equipments. The devices are mainly Star Trac - brand. I haven't used them previously, but you'll quickly learn to use them. In addition, part of the Fitness 24 Seven gyms are available weekly free equipment tours. I thought to participate even though I have been training for several weeks by itself ;-)

Eniten pidän Fitness 24 Seven salien mahdollisuudesta päästä treenaamaan koska vain sinulle parhaiten sopii. Salit ovat avoinna 24/7, kuten nimikin sanoo. Useimmiten olen mennyt treenaamaan kun salin vastaanotto ollut avoinna. Sen sijaan viime viikonloppuna menin aamuvarhain salille ja parina iltana aika myöhään. Kun vastaanotto ei ole auki- joudut käyttämään salikorttia ja sormenjälkitunnistetta jotta pääset sisään salille ja pukuhuoneeseen (sekä myös ulos!).

Muistan ensimmäisen kerran kun piti mennä sisään kortilla ja sormitunnisteella.. En muistanut miten tämä toimi ja mitä tehdä missäkin järjestyksessä. Melkein tuli jo paniikki lasiovien välissä ja meinasi mennä sähläykseksi koko homma. Meninkin välillä ulos haukkaamaan happea ja meinasin lähes luovuttaa. Onnekseni paikalle tuli toinen aamuvirkku treenaaja tyttönen, joka ystävällisesti opasti minulle salille menon :-). Yritin uudestaan rauhallisesti ja luin ovissa olevat ohjeet uudelleen. Pääsin kuin pääsinkin salille treenaamaan. Olinpa sitten näyttänyt korttia väärään paikkaan! :-D Eiköhän sitä nyt jatkossa sitten muista miten sinne salille pääsee ja vielä sieltä uloskin! ;-)

The most I like Fitness 24 Seven gyms opportunity to gain access to train when it suits you. Gyms are open 24/7, as its name says. In most cases, I've gone to train to the gym when the reception was open. Instead, last weekend I went to the gym early in the morning and evening, a pretty late. When the reception is not open you have to use the gym card and fingerprint identification to get in the gym and locker room (and also to enter the out!) ;-)

Liittyessäsi salille saat kortin jolla salille kulkeminen tapahtuu. Se pitää olla aina mukana, oli vastaanotto auki tai ei. Kortti kuuluu näyttää lukijaan ennen ja jälkeen joka treenin. Sekä vastaanoton ollessa suljettuna kulku ovista tapahtuu kortilla. Samoin kulku pukuhuoneeseenkin tai erikseen naisten salin puolelle. Liittymisen yhteydessä joudut antamaan myös sormenjälkesi. Tämäkin jotta kulkeminen onnistuu kun salilla ei ole henkilökuntaa paikalla. Aluksi tätä ihmettelin, mutta hyvä niin jottei ylimääräiset pääse sinne.

Mainittava vielä loppuun että saleilla on lehtiä, televisioita ja tulee hyvää (siis parasta!) treenimusiikkia! F24S-nettiradiosta tuoreinta treenimusiikkia :-) Sillä viimeistään treeni kulkee.

When you join to gym you will get a card, which allows passing to the gym. The card must always be with you, whether or not a reception open. The card is shown to reader before and after every workout. As well as the reception is closed, the passage through the doors happens with card. Similarly, the passage to dressing rooms or separate women's gym. Upon accession, also you have to give your fingerprint. This, too, to get to the gym when there isn't staff present.

Worth mentioning still, that the gym is magazines, televisions and great (the best!) workout music! 
F24S- online radio's latest workout music :-) The best workout boost. 

Oletko käynyt treenaamassa Fitness 24 Seven kuntosaleilla? Millä kuntosalilla tykkäät treenata?

Have you been working out Fitness 24 Seven gyms? What gym do you like to train?

Popular Kayla Itsines Workout

Olen alkukesän skipannut tietoisesti treenit. Sen sijaan olen huomioinut mahdollisimman paljon hyötyliikunta mahdollisuuksia, joita kertyy päivittäin (mm. työpaikan rappuset, olikohan niitä viiden kerroksen verran huh!). Nyt olen lomalla ja päätin että voisin alkaa silloin tällöin tekemään taas Kayla Itsinesin treeniohjelmaa. Sen mitä kesäkiireiltä ja lomalla ehtii. Ohjelmahan on jo minulle entuudestaan tuttu ja muistaa kaikki liikkeet suht hyvin.

Tein lauantaina pitkästä aikaa jalka- ja cardiotreenin. Siinä meni aikaa noin 35min, mukaan lukien lämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Voi sanoa taas että huh ja huh! En muistanut miten rankkoja Kaylan treenit olivatkaan! Muutamaan otteeseen joutui kesken treenin haukata happea ikkunasta :-D Happi nimittäin meinaa helposti loppua pikkukämpästä kesähelteillä tuulettimesta huolimatta.

Riittävä nestetytys on hyvä huomioida myös. Minulla olikin vesipullo koko ajan vieressä. Tällä kertaa Voda Collagen Beauty. Eli granaattiomenanmakuinen kollageenijuoma. Täällä postaus juomasta. Nämä kesähelteet ei ole ehkä paras aika toteuttaa Kaylan treeniä ja ainakaan neljän seinän sisällä. Lisäksi vielä se, että viime treenikerrasta on aikaa jo jonkin verran. On vain päästävä treenin makuun taas. Niin ehkä se siitä alkaa helpottamaan päivä päivältä? Vai onko vain toiveajattelua? :-D

//I have not been working out for a long time during this summer. Instead, I have made some benefits of exercise everyday. For example, walked the stairs at work. I have a holiday now and I thought to do Kayla Itsines training program again. How I have time during my holiday. The program is fortunately already familiar to me and I remember all the movements quite well.

I made last Saturday a leg and cardio session after a long time. It took about 35 minutes, including warm-up and stretching in the end. I did not remember how tough the Kayla training was! A couple of times had to "bite of fresh air from the window". This summer heat wave may not be the best time to do Kayla's workout. Be sure to take breaks as needed, and to drink enough fluids. A good drink is, for example, Voda Collagen Beauty. Here is post about it. Maybe workouts will get easier later when you have done those more often? Or is it just wishful thinking? :-D

Kasvoni olivat tulipunaiset treenin jälkeen. Tunsin myös miten kroppa kävi kierroksilla pitkään treenin jälkeen. Hyvä niin. Seuraavana päivänä oli hieman hankaluuksia nousta ylös sängystä. No treenit mennyt ainakin perille minne piti, hah!

Muistin taas miten hyvä olo tulee kunnon rääkkitreenin jäljiltä. Vaikka itse suorituksen aikana välillä saattoi tuntuakin ettei tästä selviä ja haluaisi lopettaa. Se noin 30 minuuttia ei kumminkaan ole kovin pitkä aika, sen kun pystyy tsemppaamaan ja ottamaan itsestään irti!

//My face was scarlet after the workout. I also felt how my body went the rounds for a long time after my workout. Good. The next day was a bit of trouble getting up from bed. Workouts went where it was supposed to, hah! 

I remembered again how good you will feel after a hard workout. Although during the workout you might feel that you dont want to continue and you would like to stop. But 30 minutes it's not a very long time. You should do your best and make the most of yourself!

Treenin jälkeen tein smoothie bowlin. Ei yllätys sinänsä, viime aikaista lemppari syötävääni! Laitoin siihen sekaan rahkaa, mehukeittoa, mansikoita ja chia-siemeniä. Vielä kun saisi kesällä syömiset johonkin malliin. Se tosin voi olla hankalampi haaste kun on usein tarjolla grilliherkkuja, jäätelöitä jne. Sekä lomamatkoja tulossa. Jolloin ei halua miettiä jokaista suupalaansa tai olla maistamatta paikallisia herkkuja! Mutta jos pääosin yrittää syödä mahdollisimman terveellisesti ja säännöllisesti. Niin sitten voi välillä herkutellakin. Ja tuoreita mansikoita sun muita marjojahan voi syödä kesällä yllin kyllin, nam!

//After a workout, I made a smoothie bowl. It wasn't a surprise, my recent favorite to eat! Bowl containing: curd, juice soup, strawberries and chia seeds. In the summer is more difficult to eat well and healthily. There is a barbecue, ice cream and more. As well as holidays to come. When you dont want to think about each bite. Or leave without eating in local cuisine. But if you mainly try to eat as healthily as possible and on a regular basis. So then, can be some goodies day.  And fresh strawberries and other berries you can eat as much as you want in the summer, yum!

Miten teidän kesätreenit ja syömiset menee? Onko Kaylan treenit tuttuja? //How are your summer workouts and eating going? Is Kayla's workouts familiar to you?

~

Täältä pääset helposti halutessasi tilaamaan myös itsellesi Kayla Itsinesin treeniohjelman, joka on hyvin suosittu ympäri maailman. Kaylalta löytyy lisäksi ruokaohjelma. Voin suositella niitä molempia :-)

//Here you can easily order Kayla Itsines training program. Which is very popular around the world. In addition there can be found also food program. I can recommend both of them :-)

~

Aiemmat Kayla Itsines postaukseni löydät: täältä, täältä, täältä, täältä, täältä, täältä ja täältä.

//My previous Kayla Itsines posts you can find: here, here, here, here, here, here and here.

Postaus sisältää mainoslinkkejä

Saturday running

Mukavaa lauantaita! Heräsin aamulla aikaisin ja päätin pitkästä aikaa lähteä aamulenkille. Tajusin etten ole sitten maaliskuun käynyt juoksemassa. Joten otin hieman kevyemmin, vuorotellen kävellen ja juosten. Rankkaa oli tauon jälkeen, voin sanoa. Mutta mitä parhain päivän aloitus.. Ihailla vihreää ja kukoistavaa luontoa ja saada raikasta ilmaa.

// Have a nice Saturday! I woke up early in the morning and after a long time I decided to go for a morning jog. I realized that I have not been running since March. So I took a little lighter, alternating walking and running. Was hard after the break, I can say. But what is the best day start .. Admire the green and flourishing nature and get fresh air. 

Hieman oli kasvot punaisina lenkin jälkeen :-D Joskus aiemmin kun olin julkaissut kuvan itsestäni lenkin jälkeen kasvot tulipunaisina.. Eräs ulkomaalainen tuttuni kyseli olinko ollut ottamassa aurinkoa.. heh :-D

// My face was a little red after the jog :-D Once my foreign friend asked me after my jog (have seen my picture somewhere in social media) if I had been sunbathing.. heh :-D

Lenkin jälkeen maistui aamupala hyvin. Viikonlopuissa hitaat aamupalat on kyllä ihan parhaita. Jatkossa yritän lenkkeillä useammin. Itseasiassa pakkokin, nimittäin salijäsenyyteni loppui vastikään. Viimeisen vuoden ajan kävin pääasiassa kuntosalilla ja silloin tällöin kävelemässä. Tästä eteenpäin siis tiedossa urheilun osalta kotona jumppaamista ja ulkona reippailua. Kuntosalit jää ainakin kesän ajaksi tauolle! Miten tykkäätte urheilla kesällä? Käyttekö salilla vuoden ympäri?

// After the jog breakfast tasted well. Slow mornings and breakfast are just the best. In the future, I will try to jog more often. In fact I have to, namely my gym membership out recently. Over the last year I went mainly to the gym and occasionally walking.  From now on I'm going to do some home exercise and go jogging outdoors. I took at least the summer break from the gym. How do you like the sports in the summer? Do you guys go at the gym all year round?

Runtastic: 4.08km, 31min, 301 calories

Tykkään tallentaa treenit puhelimen sovelluksilla. Tällä hetkellä käytössäni on HeiaHeia! sekä Runtastic. HeiaHeiaan! laitan kaikki treenit kuntosalista kävelyyn. Sen sijaan Runtastic sovellusta käytän pääasiassa kävely- ja juoksutreenien tallennukseen. Aamulla ulos lähtiessä laitoin molemmat ohjelmat tallentamaan ja mittaamaan lenkkiäni. On kiva saada tarkempia tietoja ja tilastoja omista treeneistä. Näkee muunmuassa millaisia reittejä on tehnyt, kuinka pitkän matkan, paljon kuluttanut kaloreita.. Loistava tapa seurata omaa kehittymistään. Käytättekö jotain treenisovelluksia puhelimessanne?

// I like to record workouts with phone applications. Currently, I use a HeiaHeia! and Runtastic. I put all my workouts to HeiaHeia from gym to walking. Instead app Runtastic I use mainly for recording walking and running workouts. This morning I used both programs to record and measure my jog. It's nice to get detailed information and statistics from your own trainings. Among other things, how long distances made, the amount of calories consumed.. A great way to keep track of your own development. Do you use some training application on your phone?

The first running!

Ensimmäinen juoksulenkki!

Viikonloppuna lauantai oli historiallinen päivä. Tein ensimmäistä kertaa ikinä kunnon juoksulenkin.  Saa nähdä alkaisiko tästä oikein juoksuinnostus jatkossa (-: 

Vuosia olen tyytynyt ulkosalla kävelemään, välillä reippaammin välillä rauhallisemmin. Myös HIIT- tyylistä lenkkeilyä olen suosinut. Salilla olen keskittynyt pääosin crosstrainereihin. Ihn muutaman kerran olen testannut juoksumattoa aikoja sitten. Juokseminen ei ole koskaan ollut urheilumuotona lähellä sydäntäni. Viimeksi olen pururadalla juossut varmaan 5-10 vuotta sitten, jos sitä juoksemiseksi voi sanoa. Pikemminkin hölkkäämistä ja välillä taukoja/ kävelyä.

Monet tykkäävät juosta, joten ajattelin jo kuukausia sitten että voisinhan minäkin edes kokeilla. Ensin tarvitsisi vain olla välineet kunnossa. No välineet olivat olleet jo kesästä asti kunnossa. Kunnes syksyinenä aamuna...  Heräsin lauantaiaamuna jo seitsemän maissa. Olo oli virkeä, ulkona hämärää ja kuivaa. Joten päätin että nyt olisi loistava aamu käydä tekemässä se ensimmäinen juoksulenkki. Nyt jos koskaan. Laitoin varusteet niskaan, puhelimeen sport trackerin päälle ja menoksi. Aluksi kävelin muutaman minuutin ja sitten laitoin juoksuksi. 

Välillä kävi mielessä pitäisinkö taukoja tai kävelisin jotain osuuksia. Arvasin kuitenkin että jos näin tekisin olisi huomattavasti vaikeampaa taas alkaa juoksemaan jos sitten ollenkaan. Joten päätin vain antaa mennä ja unohtaa ajatukset tauoista ja tsempata itseäni eteenpäin. Tossua vain toisen eteen. Olin päättänyt juosta tietyn tutun reitin ja aikaa olin ajatellut käyttäväni noin puolisen tuntia. Siitä ajattelin selviäväni varmasti. 

Mitä välineitä/ asusteita sitten tarvit juoksemista varten? Ainakin kunnon juoksulenkkarit. Juostessa jalat ovat kovilla, ihan maastosta riippumattakin. Sopivan kevyt vaatetus, ei saa olla liian kuuma tai kylmäkään jotta juoksu kulkee. Suomen kulloiset sääolosuhteet tarvitsee myös huomioida. Sadekaan ei ole este juoksulle, se on vain pukeutumiskysymys.

Minulla oli päällä Niken lenkkarit, Niken trikoot, Niken paita ja Socin takki. Kovin oli Nike painotteinen asu :-) Lisäksi sormikkaat ja päässä panta joka peitti korvat. Kännykkä ja avaimet menivät takin taskuun. Ja pysyivät menossa mukana lenkin ajan.

Yksi tärkeimmistä juoksuasusteista on paidan alla. Nimittäin urheiluliivit. Minusta ne ovat melkein tärkeimmät, tai ainakin vähintään yhtä tärkeät juoksukenkien kanssa. Kunnon urheiluliivit kuuluisi olla kaikilla urheilevilla naisilla. Etenkin juoksua harrastavilla ja rintavilla naisilla tarvitsee olla tarpeeksi tukea antavat liivit, jotta rinnat pysyvät paikoillaan juoksusuorituksen aikana. Neuvonkin panostamaan niiden jos minkä ostoon. Omani ovat Shock Absorberin juoksuun tarkoitetut liivit. Nämä olivat ensimmäistä kertaa nyt käytössäni ja toimivat loistavasti. Hintansa väärti todellakin. Ei tarvitse miettiä rintoja juoksun aikana vaan voi keskittyä itse asiaan :-)

Runtastic:  4.24 km,  30 min,  302 calories

Lenkin jälkeen oli aika epätodellinen olo. Olinko todella yhtäjaksoisesti juossut puolisen tuntia. Juoksukonkareille matka kuulostaa varmasti aika naurettavalta, toisin kuin itselleni se on jo saavutus. Tässä ajassa matkaa taittui noin neljä kilometria. Rankkaa se tietysti oli. Samoin kuin kokeilisi mitä tahansa uutta lajia, mikä rasittaa kehoa uudella tavalla. Selvisin kuitenkin ehjin nahoin vaikkakin hengästyneenä ja erittäin hikisenä ja punaposkisena kotiin. No se oli tavoitekin. Urheilutaustastani oli varmaan jotain hyötyä juoksusuoritukseenkin.

Oli outoa juosta samoja reittejä mitä olen ennen niin monet kerrat kävellyt. Tällä kertaa ei ehtinyt ajattelemaan niitänäitä, vaan piti keskittyä suoritukseen enemmänkin. Jalkojen askellukseen ja tasaiseen hengittelyyn. Sopiva juoksuvauhtihan yleensä on sellainen missä pystyy puhumaan. Pyrin juoksemaan tasaista vauhtia koko matkan. Tykkäsin juosta kun oli hämärää ja ilma viileähkö. Eikä ollut ihmisiä vielä paljoa liikkeellä. Kivasti sai hien pintaan ja raitista ilmaa. Juoksu on loistava ja piristävä aloitus päivälle.

Lenkin jälkeen suihkua ja syömistä. Kyllä maittoi ruokakin. Piti myös kokata seuraavalle viikolle eväitä töihin. Jossain välissä koitin vähän venytellä paikkoja. Kropassa on juoksulenkin jäljiltä tuntunut olevan kipeinä paikkoja missä ei ole aiemmin tuntenutkaan lihaskipua, saati tiennyt olemassaolosta. Monipuolista treeniä siis! Tuli otettua päivällä syömisen jälkeen pitkät päiväunet. Taisi olla sen verran shokkiaamu kropalle että kaipasi kunnon lepoa kunnon lenkin jälkeen. Ehkä jatkossa tulee juostua useamminkin. Miesten perässä ainakin heh :-D Ei vaan luonto, raitisilma ja lenkkipolut kutsuu viimeistään kun on toivuttu tästä ekasta kerrasta ;-)

Mitä tykkäätte juoksemisesta? Vinkkejä juoksuharrastukseen? 


// This weekend Saturday was a historic day. I run the first time a proper trip outdoors. On Saturday, the trip amounted to four kilometers in half an hour. We'll see this enthusiasm to continue. What do you like the running? Tips for running or instruments?

Kayla Itsines BBG vko 1

TREENIT VKO 1

Ensimmäinen viikko Kaylan ohjelmaa takana! Voin sanoa että yllättävän rankkoja ovat treenit. Niitä tehdään siis kolme kertaa viikossa. Kerrallaan noin 28 minuuttia. Joka sisältää kaksi erilaista sarjaa, molemmat tehdään kaksi kertaa, eli 4 x 7min sarjat + venyttely. 

Jokainen minuutti on tosi tehokas. Intensiivinen treeni, tykkään kyllä. Kolme kertaa viikossa siis tätä lihasharjoittelua. Ja kolme kertaa viikossa aerobista. Esimerkiksi rauhallista kävelyä tai pyöräilya noin 30- 40 minuutin ajan. Suosin itse kävelya, tekee niin hyvää ulkoilla ja saada raitista ilmaa. Viikonloppuna jos käyn kävelyllä menen yleensä ennen aamupalaa tyhjällä mahalla. 

Intensiivinen treeni, tykkään kyllä. Jokainen minuutti on tosi tehokas. Nämä treenit saa hyvin mahdutettua vaikka kuinka kiireiseen aikatauluun. Ja jää aikaa muuhunkin vielä. Parasta. 

Tein treenit Kaylan ohjeen mukaan, treenien järjestystä voi vaihdella. Esimerkiksi aerobisten ja lihaskuntotreenien paikkoja, miten itselle ja aikatauluun parhaiten sopii. Treenit voi tehdä salilla tai kotonaan, kesällä vaikka ulkona. Tosi kätevää ja helppoa siis noudattaa Kaylan ohjelmaa. Parin treenin paikkaa piti vaihtaa aikataulujen vuoksi. Lihastreenit tein yleensä iltasella töiden jälkeen. 

Burbeet olivat tosi rankkoja, tuntuu että ei pysty yhtään. Mutta sisulla oli tehtävä loppuun asti. Vatsat oli ihmeen rankat, ja erilaiset liikkeet kuin oli tottunut. Ei pystynyt vatsojen jälkeen moneen päivään edes kylkeä kääntämään sängyssä ettei sattunut. Tuntuu todellakin. 

Kun treeni on niin intensiivinen, hiki jouksee ja syke nousee. On tärkeä treenin jälkeen venytellä hyvin ja palautua treenistä. Rentoutua, levätä sekä nukkua hyvin ja riittävästi. Elimistö käy kierroksilla pitkään vielä treenin jälkeenkin. Treeni ei siis ole tehokas vain sen 28 minuutin ajan. Vaan sen jälkeenkin kroppa tekee töitä, sen huomaa :-)

Kirjaan Tehdyt treenit ylös HeiaHeia- tililleni. Siellä on kätevä pitää treenipäiväkirjaa. Alla näkyy ensimmäisen viikon treenini merkittynä heiaheiaan. Lisään aikoihin ylös myös venyttelyt (ainakin kun muistan).

- Maanantai: Legs 35min

- Tiistai: LISS 49min

- Keskiviikko: Arms & abs 35min

- Torstai: Full body 35min

- Perjantai: LISS 1h

- Lauantai:LISS 50min

- Sunnuntai: Rest

RUOAT VKO 1

Ruokailut meni pääosin ihan suunnitelman eli H.E.L.P- ohjeen mukaan. Tässä auttoi kun olin tehnyt valmiiksi edellisenä viikonloppuna melkein kaikki ruoat. Tosin ensimmäisen viikon lopulla eli viikonloppuna oli pientä lipsumista. Tuli vähän maistettua makeaakin. Kun sattui Helsingissä olemaan katukeittiöpäivät, niin olihan siellä käytävä. Eikä voinut käydä maistamatta mitään tietenkään. No tuskin tuohon tämä etenemiseni kaatuu. Vaan taas jatketaan eteenpäin motivoituneena :-)

Tässä kumminkin kuvia ensimmäisen viikon ruokailuistani. Välipalat puuttuu kuvista. Joka päivä siis viisi kertaa syömistä. Aamiainen, lounas, päivällinen ja kaksi välipalaa. Ja vettä tietysti pitkin päivää reilusti.

- Aamupala: Tumma leipä, päällä munaa ja avokadoa

- Lounas: Kalkkuna ja quinoa - salaattia

- Välipala: Jugurttia ja omenaa

- Päivällinen: Enchiladas, kanalla ja kasviksilla

- Välipala: Hedelmä

Ruoat maistui ihan jees. Huomaa ohjeista ettei ole ihan suomalaisille. Löytyy vähän meillekin eksoottisempia ainesosia ohjeista. Niitä voi muokkailla mielensä mukaan, jos jokin ainesosa ei ole mieleen tai ei löydy omasta kaupasta. Sopivasti oli syömistä päivän mittaan. Pariin otteeseen taisi tulla jo nälkääkin. Iltavälipala jäi muutamana iltana välistä, kun ei enää silmät pysyneet auki eikä täten jaksanut syödäkään.

Kaylan H.E.L.P ruokaohjelmasta tosiaan löytyy ateriasuunnitelma 14 päivän ajalle. Näistä esimerkeistä saa hyviä ideoita ja ruokaohjeita. On monia mitä ei ole tullut itse aiemmi ntehtyä, saa kyllä vaihtelua syömisiin. Ehkäpä vielä entistä monipuolisemmaksi. Toki jonkin verran muokkailen noita ohjeita, että maistuvat tänne suomalaiseenkin suuhun.

Meinasin toteuttaa ruokaohjeita niin, että syön yhden viikon melkeimpä samoja ruokia. Eli samaa aamupalaa koko viikon, samoin lounaan ja päivällisen kohdalla. Näin on minusta kaikista helpointa ja yksinkertaisinta. Ei tarvitse olla joka päivä kaupassa ostamassa ruokaa, ja sai tehtyä viikoksi ruoat valmiiksi. Minusta ei viikossa vielä kyllästy samaan ruokaan. Itseasiassa olen tehnyt samaan tyyliin aiemminkin jo kuukausia.


Miten siellä mennyt Kaylan treenit, niillä ketkä niitä tekee? Noudatatteko ihan sataprosenttisesti ohjeita, vai voiko kanssa välillä ihan hyvällä omalla tunnolla lipsua ohjeista?


Translation: The first week of the Kayla program over. I did all the training sessions. Eating went well during the week. But the weekend was a bit more to taste. Forward will continue motivated. How is there going?

Uutta treeni- ja ruokaohjelmaa - Kayla Itsines

Kuvassa upea Kayla Itsines | Kuva: www.kaylaitsines.com.au

Blogeissa ja muutenkin niin Suomessa kuin ulkomailla on jo pitkään kuhistu Kaylan treeneistä. Tästä pääsee hänen nettisivuilleen. Ehdin pitkään harkita tilaisinko itse ja kyseisen ohjelman. Olen seuraillut Kaylaa jo jonkin aikaa instagramissa täällä. Sieltä saa kyllä inspiraatiota ja kun näkee kuvia muutoksista joita tytöt ympäri maailmaa ovat saaneet Kaylan ohjelmaa tekemällä. Lisäksi olen kaivannut vaihtelua niin treeneihini kuin syömisiinkin. Joten noin pari viikkoa sitten tilailin niin treeni- kuin ruokaohjelmankin itselleni.

Ohjelmat on nettikirjoja. Niitä voi lukea niin koneella kuin esimerkiksi puhelimellakin. Joitain ohjeita tulostelin ihan paperillekin, helppo siitä sitten seurata. Meinasin tulostaa ohjeet suurimmaksi osaksi. Mutta minkähänlaiseen kansioon ne oikein laittaisi? Tulee aika paksu nippu.

Silmäilin aluksi ohjeita läpi. Kunnes viikko sitten maanantaina päätin aloittaa tekemään Kaylaa. Ihan alkuun kannattaa ottaa kuvat itsestään peilin edessä. Viikkojen edetessä otetaan uudestaan kuvia. Ja on myöhemmin sitten toivottavasti nähtävissä tuloksia eli eroa alkukuviin :-) Painonkin laitoin ylös ohjelman alussa. Vaikka vaa'an lukemia ei niin tulisi tuijottaa. Muutoksen näkee muuten. Meinasin ottaa vielä mittanauhallakin sentit ylös tietyistä paikoista. Mielenkiintoista lopussa nähdä onko paljon senttejä lähtenyt kropasta.

KAYLAN OHJELMAT

- RUOKAOHJELMA - H.E.L.P Nutrition guide

- TREENIOHJELMA - Bikini body workouts guide

- RUOKA- SEKÄ TREENIOHJELMA yhdistelmä - Bikini body bundle

Ohjelmia pääsee tilaamaan täältä. 

Voi tilata erikseen pelkän treeniohjelman tai ruokaohjelman. Tai sitten treeni- sekä ruokaohjelma paketin: Bikini body bundle. Niin kuin minä tein, molemmat ohjeet samalla kertaa. Säästää rahaa. Ja ohjeet otin tietysti viikoille 1-12. Vielä jos kahdentoista viikon jälkeen tai joskus myöhemmin innostuu jatkamaan Kaylan ohjeilla, voi hankkia ohjeet viikoille 13-24.

RUOAT

Edellisenä sunnuntai-iltana valmistin pääosin jo ruoat valmiiksi seuraavaa viikkoa varten. Kaiken minkä pystyi tekemään, ettei mene kaapissa huonoksi. Lauantaina olin sitä ennen jo käynyt kaupassa tarkan kauppalistan kanssa mitä ostan ohjeiden mukaan. Eipä muuten tarvinnut käydä sitten kesken koko viikkoa kaupassa mitään ostamassa lisää. Kunnes nyt viikonloppuna kävin ruokaostoksilla, ja tänään sunnuntaina tein ruoat ensi viikkoa varten. Kyllä siinä keittiössä häärätessä jokunen tunti aina menee. Niin kokkausta kuin siivoustakin. Ei ole minun lempi puuhaa todellakaan, mutta helpottaa sitten työviikkoa kun suurimmaksi osaksi kaikki on jo tehty. Ja voi keskittyä viikolla vaik treenailuun ja muuhun.

TREENIT

Katsoin ensin läpi miltä ensimmäisen viikon treeniohjelma näyttää. Esimerkiksi millaisia liikkeeitä tehdään, ovatko ne tuttuja vai onko seassa paljon uusia. Joissain liikkeissä käytetään erilaisia välineitä apuna, joten katsoin onko minulla kaikki tarvittava valmiiksi. Jos ei kaikkea löydy niin voi itse hyvin keksiä soveltaa eri välineitä. Kaikkea minulta ei löytynyt, esim. vosupalloa, tilalla käytän sitten esim. kahvakuulaa. Välineet, joita pääosin tarvitsee on jumppamatto, käsipainot (voi olla eri painoisia), kahvakuula, jonkinlainen penkki mille voi nousta. Hmm, siinä taisi olla kaikki millä ainakin ensimmäisestä viikosta selvisin. Lisäksi tietty pyyhe ja juomapullo. Niin ja tietty kello josta katsoo aikaa. Käytin välillä seinäkelloa, välillä puhelinta. Sekä itse ohjeet. Minulla ne oli tulostettuna paperilla.

Teen treenit täysin treeniohjeen mukaan. Kirjasin ne itselleni myös kalenteriin ylös minä päivänä teen/ tein mitäkin. Käytän myös HeiaHeia- sovellusta. Se on kätevä tapa seurata omia treenejään ja pitää niistä myös kirjaa. Olen käyttänyt sitä jo vuosia.

KOKEILE ALUKSI ILMAISTA VIIKON OHJELMAA

Pääset tilaamaan sen täältä.

Jos mietit pitäisikö sinun hankkia Kaylan ohjelma(-t), niin kannattaa ensin kokeilla Kaylan ilmaista seitsemän päivän treeniohjelmaa. Näin tein myös itse ensin. Kokeilin muutaman viikon tuota ilmaista ohjelmaa. Siinä saa tuntumaa ja näkee minkä tyylinen ohjelma on kyseessä ja onko se sinulle mieleinen.

VINKKI - alennuskoodi ohjelman ostoon

Loppuun vinkkinä vielä. Jos päätät ostaa Kaylan ohjelman, kannattaa katsoa netistä jos löytyisi alennuskoodeja ohjelmien ostoon. Esimerkiksi hakusanoilla discount code tai coupon code. Ennenkuin tilasin itselleni ohjelman, kokeilin googlella hakea tarjouskoodia ohjelman ostoon. Jolloin löysinkin koodin, jolla sain noin 10% alennuksen ohjelmaa ostaessa. Aina kannattaa siis kokeilla jos juuri sillä hetkellä löytyisi :-)

12 viikkoa jos saisin ohjelmaa noudatettua. Niin pitäisi saada justiin parahiksi ennen kesää se haluttu bikinikroppa. Katsotaan kuinka käy. Koitan ohjelmaa noudattaa niin paljon kuin mahdollista. Toki tulossa juhlia sun muuta, joten ei ihan täydellisesti pysty koko ajan noudattamaan ainakaan ruokien osalta. Mutta otettava lopussa kuvat, sitten näkee tuliko mitään muutosta alkuun verrattuna. Postailen kyllä varmaankin tässä matkan varrella vielä kokemuksia ohjelmasta ja ehkä edistymisestäkin ;-)

Mites onko teillä kokemuksia Kaylan ohjelmista??


Translation: I started a week ago Kayla Itsines program. I follow her workout- and food program. I'm excited. Searching that bikini body for the summer. I reported the experiences along the way. And, hopefully, at the end of the good results. :-D What kind of experience do you have of Kayla trainings?