Gym Outfit / Fitness 24 Seven / Helsinki

9/ 2016

Muutamia kuvia syyskuiselta treenipäivältä. Paikkana Fitness 24 Seven kuntosali Helsingissä. Eli nykyisin yksi "kotikuntosalini". Pyrin käymään treenaamassa joka viikko noin kolme-neljä kertaa. Treeneistä tarkemmin voisin kirjoitella myöhemmin, nyt tähän itse treeniasuun.

Some pictures from the training day in September. Fitness 24 Seven gym in Helsinki. It's currently one of my "home gym". I try to go to train every week about three to four times. I could tell more detail about the training later, now to this workout outfit.

Itselleni on tärkeää pukeutua kunnollisiin treenivaatteisiin salille. Eli niiden on oltava sopivat ja mukavat päällä. Eivät saa hiostaa tai kiristää. Vaikuttaa treenin suuresti. Toki kiinnitän huomiota myös vaatteiden ulkonäköönkin. Enimmäkseen tulee jostain syystä ostettua mustia treenivaatteita. Niiden vastapainona/rinnalla pidän värikkäistä ja kuvioiduista vaatteista. Näitä voikin yhdistellä hyvin keskenään.

Kuvissa näkyvät Biancaneven trikoot on ihan lempparini. Niitä tuleekin käytettyä salin ohella välillä muutenkin ulkona. Saliasusteista - hyvät salikäsineet ovat yhdet tärkeimmät. Nykyiset alkavatkin jo vedellä viimeisiään vuosien käytön jälkeen. Uudet pitäisi hankkia siis piakkoin. Niken oranssin/pinkit neonväriset treenikengät ovat palvelleet niinikään jo vaikka kuinka pitkään. Tykkään niiden pirtsakasta sävystä! Minkälaisessa vaatetuksessa tykkäätte treenata?

For me it's important to wear a decent workout clothes to the gym. The most important thing that they are comfortable to wear. May not sweat or tighten. Affect highly to workout. I also always look the appearance of clothes. Mostly I buy black workout clothes. Alongside it, I like colorful and patterned clothes. These can be combined with each other. 

These Biancaneve pants that are shown in the pics are just my favorite. I wear them often in the gym, or anyway! About gym costumes - good gym gloves are important. I love my orange / pink neon bright training shoes from Nike. What kind of clothing you like to wear during your workout?

H&M Top (similar here, here)

Biancaneve Pants (similar here)

Nike Sneakers (similar here, here)

Harbinger Gym Gloves 

Sweet & sweaty Sunday with Kayla Itsines! Also a recipe for Smoothie Bowl

Tänään vietetty ihanaa sunnuntaipäivää kotosalla. Flunssasta aletaan olemaan jo selvitty, vihdoin. Joten pitkästä aikaa päätin tehdä kotosalla Kaylan treenin. Täältä mm. löydät aiemman postaukseni Kaylan ohjelmista. Tietenkin otin treenin rauhallisemmin kun ei vielä ihan täydessä kunnossa olla. Muuten Kaylan treenit saa nykyään ladattua puhelimeenkin, miten kätevää! Applen App Storesta esimerkiksi löytyy täältä. Treenin jälkeen päätin tehdä herkullisen smoothie bowlin. Siitä tuli oikein hyvää ja sain loihdittua aika kauniin annoksenkin. Kerron tämän "smoothie kulhon" reseptin lopussa.

Kayla Itsinesin ohjelmat minulta löytyy valmiina entuudestaan koneelta ja samoin on paperiset versiot niistä. Jos sinulla ei vielä ole ohjelmia eikä houkuta/ et pysty niitä tilaamaan puhelimeen, niin suoraan täältä pääset kätevästi tilaamaan molemmat ohjelmat verkossa omalla koneellasi. Kayla Itsineltä tosiaan löytyy niin ruoka- kuin treeniohjelmatkin. Minulla on ne molemmat ja en voi muuta kuin suositella. Jos kuitenkin epäilet soveltuvatko ohjelmat juuri sinulle, niin Kaylalta onneksi löytyy myös ilmainen viikon ohjelma. Se on tosi kätevä kun voit aluksi kokeilla ohjelmaa huoletta. Ja jos pidät treeneistä, tilaat koko ohjelman. Näin tein minäkin eli aloitin ensin ilmaisella ohjelmalla. Alla olevaa kuvaa klikkaamalla pääset myös suoraan Kayla Itsinesin verkkosivuille lukemaan lisää tai tilamaan ohjelmia.

Täytyy sanoa että Kaylan ohjelmat ovat ympäri maailman erittäin suosittuja, se jo kertoo jotain ohjelmien laadusta. Kaylan instagramissa on yli 4 miljoonaa seuraajaa, huh. Hänen sivuilta (täältä) löytyykin valtavasti inspiraatiota niin treeneihin kuin ruokaan. Sieltä löytyy myös Kaylan postaamia huikeita muutoskuvia eli millaisia tuloksia ihmiset ovat saaneet Kaylan ohjelmia tekemällä. Kannattaa käydä katsomassa. Kaylan ohjelmilla näkyy selvästi olevan positiivinen vaikutus ihmisiin, eikä vain fyysisesti vaan henkisesti myös. Kaikki se toisten tukeminen, jokaisen arvostaminen ja yhteisöllisyys minkä hänen ohjelmat on luoneet. Kayla tekeekin lähes ympäri maailmaa "Boot Campeja", joissa pääsee treenaamaan livenä Kaylan kanssa hänen ohjelmaansa. Nekin ovat odotetusti hyvin suosittuja. Koskahan hän tulisi Suomeen pitämään Bootcampin? Menisin varmasti!

Viimeiset kuukaudet olen urheilun osalta käynyt ainoastaan salilla. Joten oli tervetullutta vaihtelua tehdä pitkästä aikaa Kaylan treenit. Niitä olikin jo ollut ikävä, etenkin burbeita ;-) Hikihän siinä tuli nopeasti, huomasi että oli pitkä aika edellisestä Kaylan treenistä. Lihasten venyttelyä treenin loppuun ja paljon vettä. Sen jälkeen maistuikin tekemäni välipala erityisen hyvältä.

Tein tänään vasta ensimmäistä kertaa jo maailmalla hyvinkin suosittua Smoothie Bowlia. Terveellinen aamiainen tai välipala. Se on käytännössä smoothie, joka syödään lusikalla.  Nestettä laitetaan yleensä vähemmän kuin juotavaan versioon. Smoothie Bowl on myös tapana koristella nätisti mielikuvitusta käyttäen. Päällysteiksi sopii lähes mikä vain. Minäkin yritin sommitella annoksesta herkullisen ja värikkään.

Smoothie Bowl ohje:

Blenderiin: 2dl rahkaa, 2dl mantelimaitoa, 1 banaani, jäisiä mustikoita ja chia-siemeniä.

Päälle: Cashew-pähkinöitä, saksanpähkinöitä, granaattiomenan siemeniä, banaania, pensasmustikoita, kookoshiutaleita ja chia-siemeniä.

Smoothie Bowl recipe:

Blender: 2 dl quark, 2 cups almond milk, 1 banana, frozen blueberries and chia seeds.

On top: Cashews, walnuts, pomegranate seeds, bananas, highbush blueberries, grated coconut and chia seeds.

// Today I have spent wonderful Sunday at home. The flu is beginning to be over, finally. So after a long time I decided to do at home Kayla's workout. From here, for example you will find one of my previous posting about Kayla programs. 

After a workout, I decided to make a delicious Smoothie Bowl. It became very good and colorful. The recipe can be found a little further up the post. 

Kayla has both, so training - as the food programs. Kayla Itsines Programs can be ordered directly from here. At first, I recommend to try to free week program. And you can then subscribe to the entire program.

Programs are very popular all over the world. I'm not surprised. She inspired women everywhere. Kayla instructions / advice will have a positive effect on people, both physically and mentally. She also have organized world-wide Boot Camps. Those have increased the sense of community among women. When will she come to Finland? I would go for sure!

Postaus sisältää mainoslinkkejä

Viime päivien treenejä ja ruokailuja

Workouts and meals of recent days

En ole vähään aikaan täällä postaillut/ kertonut miten minulla on urheilujen ja syömisten laita tätä nykyä. Vihdoin ehdin näistäkin aiheista teille kertoa mitä kuuluu. Viimeisin urheiluaiheinen postaukseni on täällä.

TREENIT

Toppi Soc (Stadium) / Juomapullo Fitnesstukku / Treenihanskat Harbinger (Fitnesstukku)

Top Soc (Stadium) / Beverage bottle Fitnesstukku / Training Gloves Harbinger (Fitnesstukku)

Kaylan ohjelmat (treeni sekä ruoka) tosiaan jätin pois jo viikkoja sitten. Kesän ja lämpimämmän ilman tullen en ole jaksanut niitä tehdä enää kotona. Ehkä aloitan Kaylan uudestaan syksyllä/ talvella. Se jää nähtäväksi. Ohjelmat on toki vielä tallessa. Se onkin kätevää kun voin palata niihin sitten koska haluan.

Latasin salikorttini vanhalle salilleni toukokuun 15.päivä. Salikortit olivat silloin niin hyvässä tarjouksessa, että olisin ollut hullu jos en olisi tarttunut tilaisuuteen ja tehnyt sopimusta. Sain todella hyvän sopimuksen salilla käynneistä vuodeksi eteenpäin. Ei tarvitse ainakaan joka kuukausi olla muistamassa ja päivittämässä salikorttia. Ohjattuja tunteja en halunnut ottaa, ehkä vielä joskus otan niitäkin lisäksi. Muistaakseni toukokuun tarjouksessa oli että sain vuoden salikäynnit puolen vuoden hinnalla. Vuoden salit maksoivat siis yhteensä n. 350€. Eli per kuukausi silloin siitä tulee n. 29€. Ei ollenkaan paha vai mitä.

Olen pyrkinyt käymään nyt salilla noin 3-4 kertaa viikossa. Sen lisäksi teen aerobista treeniä, joko salilla jollakin kuntolaitteella tai erikseen ulkona lenkkeillen. Etenkin näin kesäisin käyn mieluiten ulkona kävelyllä. Ehkä joskus vielä opettelen sen juoksunkin. Aerobisia olen tehnyt vaihtelevasti viikottain, sen mukaan miten olen ehtinyt. Suunnilleen 2-3 kertaa viikossa, noin tunnin lenkkejä.Viikonloppuisin kun on vapaata teen yleensä heti aamusta lenkit tyhjällä vatsalla.

En pidä urheilua ns. pakkomielteenä, että joka viikko pitäisi tietty määrä tehdä ja käydä salilla. Silloin se alkaa maistua puulle koko harrastus. Sekä katoaa hyvä fiilis mikä siitä pitäisi pikemminkin tulla. Joten olen käynyt viikottain miten olen päässyt, omien aikataulujen ja jaksamisen mukaan. Jos olen ollut kovin väsynyt tai töissä pitkän ja rankan päivän, silloin ei enää kannata mennä slaille vetämään itseään piippuun. Se ei ole ainakaan hyväksi, voit vielä sairastua pahemmin tai satuttaa itsesi. Toki välillä tulee huonoa omatuntoa kun ei mennyt salille. Asioita pitää vain punnita ja tehdä miten parhaaksi näkee ja miltä tuntuu. Tärkeää kuunnella omaa vointiaan eikä väkisin rehkiä.

RUOKA

Ruoat valmistan samaan tapaan kuin aiemmin valmiiksi etukäteen. Yleensä joko lauantaina tai sunnuntaina teen seuraavalle viikolle lounaat töihin. Sekä osan aamupaloista ja välipaloista. Viikonloppuna katson että on riittävästi kotona kaapissa ruokaa seuraavalle viikolle. Tälleen ei ainakaan tule naposteltua. Eikä tarvitse käydä usein kaupassa, jolloin voi sortua heräteostoksiin. Päivällisen ja iltapalan valmistan kotona töiden (ja salin jälkeen). Iltaisin katson että on valmiina ruoat seuraavalle päivälle töihin, ettei niitä tarvitse aikaisin aamulla alkaa tekemään.

Ruokien etukäteissuunnittelu helpottaa elämää. Sekä on ainakin minulle tärkeää ja lisää sitä että tulee syötyä terveellisemmin. Viikolla pyrin pääosin syömään aika terveellisesti. Viikonloppuna samoin, mutta ainakin silloin saatan sallia itselleni jotain herkkujakin ihan hyvällä omalla tunnolla. Esim. kesäisin makkaraa tai jäätelöä. Kesä on kerran vuodessa ja siitä pitää nauttia täysillä, niin mansikoineen kuin makkaroineenkin! ;-)


Translation: I quit Kayla's program in May. I bought a card for the old gym. It was a good offer. I have started to visit the gym three or four times a week. Continue to prepare foods in advance. During the week, especially good to try to eat more healthily. Then on weekends you can sometime in good conscience feast. 

BBG vko 5-7

Kokosin taas yhteen pari viimeistä viikkoa. Ei ole ollut liikaa ylimääräistä aikaa koota näitä aiemmin. Käyhän se näinkin kyllä.  Mistähän sitä ylimäääristä aikaa oikein voisi saada muuten? :-) Tuntuu että viime aikoina ollut tekemistä vaikka millä mitalla, mutta onko mitään saanut aikaiseksi.. Ainakaan mitä olisi pitänyt.

BBG RUOAT

Jokatapauksessa aika samoilla linjoilla mennään ruokien suhteen kuin edellisillä viikoilla. Ne ovat menneet ohjeen mukaan pääosin. Etenkin aamiaiset ja pääruoat kun olen ne tehnyt aiemmin valmiiksi. Iltapala sen sijaan on välillä jäänyt syömättä, kun ei ole yksinkertaisesti illalla enää työpäivän jälkeen pysynyt hereillä. Viikot kuusi ja seitsemän keksin ruoat itse mitä teen, en siis katsonut Kaylan ohjeista. Olen soveltanut hänen antamiaan ohjeita, ottanut ideoita sieltä täältä. Ihan orjallisesti en ole jaksanut nyt tehdä ruokia hänen ohjeidensa mukaan.

VKO 5

- Aamupala: Omeletti kasviksilla

- Lounas: Lihaa ja nuudeleita (rice vermicelli noodles)

- Välipala: Hedelmä ja luonnonjugurtti

- Päivällinen: Lihaa ja nuudeleita

- Välipala: Proteiini- smoothie 

VKO 6

- Aamupala: Puuro ja banaani

- Lounas: Tonnikalaa, riisiä, avokadoa

- Välipala: Rahkaa ja marjapiltti

- Päivällinen: Omeletti kasviksilla

- Välipala: Hedelmä

VKO 7

- Aamupala: Smoothie (sis. mehukeitto+rahka)

- Lounas: Jauhelihaa ja makaronia

- Välipala: Rahka ja marjapiltti

- Päivällinen: Omeletti

- Välipala: Leipä (+hedelmä)

BBG TREENIT

Urheiluissa mennään samoin kuin aiemmin. Lihaskuntoa en ole saanut tehtyä. Mikä siinä sitten on, ettei ole kiinnostanut eikä ole jaksanutkaan. Joku kevätväsymys varmaan. Onko se kun allergialääkkeet väsyttää? ja pieni yksiö, missä tulee helposti kuuma niin ei huvita käydä treenaamaan. Lisäksi ollut pitkiä työpäiviä. No nämä kaikki on vain selittelyjä. Pitäisi saada itse vain tahdolla aikaiseksi. Mutta en ole halunnut väkisin aloittaa. Olen nyt huomannut että voi olla vaikea alkaa kotona treenaamaan. Nimittäin on niin helppoa vain  jättää se tekemättä ja katsoa vain tv:tä. vaikka toki voisi samalla treenatakin. Tarkoitan että helpommin tulee treenattua (aika takuu varmasti) jos lähtee ulos tai salille (tuskin kukaan menee sinne lehtiä lukemaan. heh no niitäkin taitaa olla). Tässä alla koottona treenit menneiltä viikoilta. Koostuvat hyvin pitkälti niistä kävelylenkeistä.

VKO 5

- MA: LISS 44min

- KE: LISS 51min

- PE: LISS 52min

VKO 6

- MA: LISS 52min

VKO 7

 

- MA: LISS 49min

- KE: LISS 56min

- PE: LISS 1h 5min

- LA: LISS 49min

Olen nyt miettinyt kun lihaskunto jäänyt sanotaanko ihan retuperälle. Eikä tällä hetkellä löydy inspiraatiota kotona treenaamiseen. Joten mitä jos liittyisin takaisin salille ja ostaisin kortin sinne? Mulla ollut tosi pitkä tauko salitreeneistä, ehkä jopa lähemmmäs vuoden. On jo niin ikävä sinne, tehdä salin laitteilla kunnon treenit. Että on sen jälkeen naama punaisena ja hikivirtaa. Treenin jälkeen salin saunaan, palkkari naamaan. Lopuksi nauttia treenin jälkeisestä hyvästä olosta. Ja siitä ettei pysty seuraavana päivänä kävelemään kunnolla ;-) Luulempa ostavani sen kortin. Pitää nyt viikonlopun aikana niitä katsella. Aerobiset on edelleen kiva tehdä ulkosalla näin keväällä/ kesällä, samalla saa happea ja aurinkoakin. Pitää katsoa millaisia treenipostauksia tänne sitten jatkossa. Jos innostun sinne salille, nämä bbg- postaukset jäävät ainakin toistaiseksi.


Translation: To the meals I have taken ideas from Kayla's recipe. The evening meal is often left because of exhaustion. Muscular fitness workout has not been inspiration or ability to cope at home. So I am considering re-acquisition of buying a card to the gym. Aerobics gone great. I will continue those in the future still in outside.

Kayla Itsines BBG vko 4

Tässä tunnelmia hieman jälkikäteen viikolta neljä Kaylan ohjelmasta. Ollut niin kiirettä, että postaus tulee vasta nyt. Mietinkin teenkö näitä enää. No jos jotain kiinnostaa näitä katsoa. Toisaalta tämä on itsellekin päiväkirjan pitoa ruoista ja treeneistä. Teen varmaan jatkossakin kun vain ehtii. Kesä lähenee ja usein ihmisillä kiireet kasvaa. On vielä työt ja kaikki muu, joten saattaa jäädä välistä välillä.

BBG VKO 4 RUOAT

Mutta siis viikko neljä. Tein viikon neljä uudestaan siis, kun jäi edellisellä viikolla vajavaiseksi matkan vuoksi. Syömiset meni Kaylan ohjelman mukaan. Ruokaohjelman päälle tuli parina päivänä vielä vähän muutakin. Kun oli se Ben and jerrysin - Free Cone Day. Ja viikonloppuna tuli käytyä kotipuolessa jossa ei tullut ruokia niin tarkkaan vahdittua. Kavereitten kanssa käytiin ulkonakin syömässä.

Tärkeintä on minusta edelleen että oikeanlainen ruokarytmi säilyy ja kiinnittää huomiota ruoan sisältöön. Kun ne on kunnossa useimmiten ja se on ns. elämäntapa. Niin voi hyvällä omalla tunnolla silloin tällöin poiketakin siitä ja syödä esimerkiksi jäätelöä. Kunhan ei jätä aterioita välistä sen vuoksi ja venytä väliä liian pitkäksi.

Kaylan ruokaohjelmasta olen saanut tosi hyviä ja uusia vinkkejä terveellisiin välipaloihin muunmuassa. Esimerkiksi kuvassa alla oleva tzatziki on itsekotona valmistettua ja miten hyvää sekä terveellistä. Myös todella helppoa ja nopeaa tehdä.

- Aamupala: Puuro maidolla ja banaani
- Lounas: Kanaa, salaattia, kasviksia, punajuurta..
- Välipala: Omena ja cashew-pähkinöitä
- Päivällinen: Tonnikalaa, riisiä ja salaattia
- Välipala: Selleri- ja paprikatikkuja, kotitekoista tzatzikia

BBG VKO 4 TREENIT

Kuten HeiaHeian tilastosta näkee, viikon neljä treenit olivat aerobis- painotteisia. Lenkillä tuli käytyä yhteensä kolme kertaa viikon aikana. Edelleenkään ei ole oikein inspiraatiota lihaskuntotreeniin. Ollut niin kiirettä ja väsynyt joka päivä töiden jälkeen. Onkohan se kuuluisa kevätväsymys mikä vaivaa. Paljon mieluumin olen halunnut työpäivän jälkeen reippailla ulkona raittiissa ilmassa kuin treenailla sisällä. Kävelyn jälkeen ruokaa ja melkein siitä onkin heti ollut valmis suoraan unille. 

Tavoitteeksi voisin nyt kevään mittaan ottaa sen lihaskunto treenin lisäämisen. Heti tietysti tulee mieleen että lihaskuntoa voisi myös tehdä ulkosalla. Mutta kuka tuolla kehtaa käydä askelkyykkyjä tekemään kävelyteillä ihmisten seassa. Porrastreeniä voisi mennä ainakin tekemään. Kerran jokunen viikko sitten kävinkin, täytyy mennä jatkossa useammin. Se onkin kivempaa kun ilmat lämpenee ja aurinkoakin näkyy. 

- MA: LISS 40min

- KE: LISS 49mn

- TO: LISS 50min

Translation: Kayla program post about week four a bit late. Meals went ok. The training program consisted of only walks. I've been so busy and tired. In the future, aiming to increase muscular strength training.

Kayla Itsines BBG vko 1

TREENIT VKO 1

Ensimmäinen viikko Kaylan ohjelmaa takana! Voin sanoa että yllättävän rankkoja ovat treenit. Niitä tehdään siis kolme kertaa viikossa. Kerrallaan noin 28 minuuttia. Joka sisältää kaksi erilaista sarjaa, molemmat tehdään kaksi kertaa, eli 4 x 7min sarjat + venyttely. 

Jokainen minuutti on tosi tehokas. Intensiivinen treeni, tykkään kyllä. Kolme kertaa viikossa siis tätä lihasharjoittelua. Ja kolme kertaa viikossa aerobista. Esimerkiksi rauhallista kävelyä tai pyöräilya noin 30- 40 minuutin ajan. Suosin itse kävelya, tekee niin hyvää ulkoilla ja saada raitista ilmaa. Viikonloppuna jos käyn kävelyllä menen yleensä ennen aamupalaa tyhjällä mahalla. 

Intensiivinen treeni, tykkään kyllä. Jokainen minuutti on tosi tehokas. Nämä treenit saa hyvin mahdutettua vaikka kuinka kiireiseen aikatauluun. Ja jää aikaa muuhunkin vielä. Parasta. 

Tein treenit Kaylan ohjeen mukaan, treenien järjestystä voi vaihdella. Esimerkiksi aerobisten ja lihaskuntotreenien paikkoja, miten itselle ja aikatauluun parhaiten sopii. Treenit voi tehdä salilla tai kotonaan, kesällä vaikka ulkona. Tosi kätevää ja helppoa siis noudattaa Kaylan ohjelmaa. Parin treenin paikkaa piti vaihtaa aikataulujen vuoksi. Lihastreenit tein yleensä iltasella töiden jälkeen. 

Burbeet olivat tosi rankkoja, tuntuu että ei pysty yhtään. Mutta sisulla oli tehtävä loppuun asti. Vatsat oli ihmeen rankat, ja erilaiset liikkeet kuin oli tottunut. Ei pystynyt vatsojen jälkeen moneen päivään edes kylkeä kääntämään sängyssä ettei sattunut. Tuntuu todellakin. 

Kun treeni on niin intensiivinen, hiki jouksee ja syke nousee. On tärkeä treenin jälkeen venytellä hyvin ja palautua treenistä. Rentoutua, levätä sekä nukkua hyvin ja riittävästi. Elimistö käy kierroksilla pitkään vielä treenin jälkeenkin. Treeni ei siis ole tehokas vain sen 28 minuutin ajan. Vaan sen jälkeenkin kroppa tekee töitä, sen huomaa :-)

Kirjaan Tehdyt treenit ylös HeiaHeia- tililleni. Siellä on kätevä pitää treenipäiväkirjaa. Alla näkyy ensimmäisen viikon treenini merkittynä heiaheiaan. Lisään aikoihin ylös myös venyttelyt (ainakin kun muistan).

- Maanantai: Legs 35min

- Tiistai: LISS 49min

- Keskiviikko: Arms & abs 35min

- Torstai: Full body 35min

- Perjantai: LISS 1h

- Lauantai:LISS 50min

- Sunnuntai: Rest

RUOAT VKO 1

Ruokailut meni pääosin ihan suunnitelman eli H.E.L.P- ohjeen mukaan. Tässä auttoi kun olin tehnyt valmiiksi edellisenä viikonloppuna melkein kaikki ruoat. Tosin ensimmäisen viikon lopulla eli viikonloppuna oli pientä lipsumista. Tuli vähän maistettua makeaakin. Kun sattui Helsingissä olemaan katukeittiöpäivät, niin olihan siellä käytävä. Eikä voinut käydä maistamatta mitään tietenkään. No tuskin tuohon tämä etenemiseni kaatuu. Vaan taas jatketaan eteenpäin motivoituneena :-)

Tässä kumminkin kuvia ensimmäisen viikon ruokailuistani. Välipalat puuttuu kuvista. Joka päivä siis viisi kertaa syömistä. Aamiainen, lounas, päivällinen ja kaksi välipalaa. Ja vettä tietysti pitkin päivää reilusti.

- Aamupala: Tumma leipä, päällä munaa ja avokadoa

- Lounas: Kalkkuna ja quinoa - salaattia

- Välipala: Jugurttia ja omenaa

- Päivällinen: Enchiladas, kanalla ja kasviksilla

- Välipala: Hedelmä

Ruoat maistui ihan jees. Huomaa ohjeista ettei ole ihan suomalaisille. Löytyy vähän meillekin eksoottisempia ainesosia ohjeista. Niitä voi muokkailla mielensä mukaan, jos jokin ainesosa ei ole mieleen tai ei löydy omasta kaupasta. Sopivasti oli syömistä päivän mittaan. Pariin otteeseen taisi tulla jo nälkääkin. Iltavälipala jäi muutamana iltana välistä, kun ei enää silmät pysyneet auki eikä täten jaksanut syödäkään.

Kaylan H.E.L.P ruokaohjelmasta tosiaan löytyy ateriasuunnitelma 14 päivän ajalle. Näistä esimerkeistä saa hyviä ideoita ja ruokaohjeita. On monia mitä ei ole tullut itse aiemmi ntehtyä, saa kyllä vaihtelua syömisiin. Ehkäpä vielä entistä monipuolisemmaksi. Toki jonkin verran muokkailen noita ohjeita, että maistuvat tänne suomalaiseenkin suuhun.

Meinasin toteuttaa ruokaohjeita niin, että syön yhden viikon melkeimpä samoja ruokia. Eli samaa aamupalaa koko viikon, samoin lounaan ja päivällisen kohdalla. Näin on minusta kaikista helpointa ja yksinkertaisinta. Ei tarvitse olla joka päivä kaupassa ostamassa ruokaa, ja sai tehtyä viikoksi ruoat valmiiksi. Minusta ei viikossa vielä kyllästy samaan ruokaan. Itseasiassa olen tehnyt samaan tyyliin aiemminkin jo kuukausia.


Miten siellä mennyt Kaylan treenit, niillä ketkä niitä tekee? Noudatatteko ihan sataprosenttisesti ohjeita, vai voiko kanssa välillä ihan hyvällä omalla tunnolla lipsua ohjeista?


Translation: The first week of the Kayla program over. I did all the training sessions. Eating went well during the week. But the weekend was a bit more to taste. Forward will continue motivated. How is there going?

Uutta treeni- ja ruokaohjelmaa - Kayla Itsines

Kuvassa upea Kayla Itsines | Kuva: www.kaylaitsines.com.au

Blogeissa ja muutenkin niin Suomessa kuin ulkomailla on jo pitkään kuhistu Kaylan treeneistä. Tästä pääsee hänen nettisivuilleen. Ehdin pitkään harkita tilaisinko itse ja kyseisen ohjelman. Olen seuraillut Kaylaa jo jonkin aikaa instagramissa täällä. Sieltä saa kyllä inspiraatiota ja kun näkee kuvia muutoksista joita tytöt ympäri maailmaa ovat saaneet Kaylan ohjelmaa tekemällä. Lisäksi olen kaivannut vaihtelua niin treeneihini kuin syömisiinkin. Joten noin pari viikkoa sitten tilailin niin treeni- kuin ruokaohjelmankin itselleni.

Ohjelmat on nettikirjoja. Niitä voi lukea niin koneella kuin esimerkiksi puhelimellakin. Joitain ohjeita tulostelin ihan paperillekin, helppo siitä sitten seurata. Meinasin tulostaa ohjeet suurimmaksi osaksi. Mutta minkähänlaiseen kansioon ne oikein laittaisi? Tulee aika paksu nippu.

Silmäilin aluksi ohjeita läpi. Kunnes viikko sitten maanantaina päätin aloittaa tekemään Kaylaa. Ihan alkuun kannattaa ottaa kuvat itsestään peilin edessä. Viikkojen edetessä otetaan uudestaan kuvia. Ja on myöhemmin sitten toivottavasti nähtävissä tuloksia eli eroa alkukuviin :-) Painonkin laitoin ylös ohjelman alussa. Vaikka vaa'an lukemia ei niin tulisi tuijottaa. Muutoksen näkee muuten. Meinasin ottaa vielä mittanauhallakin sentit ylös tietyistä paikoista. Mielenkiintoista lopussa nähdä onko paljon senttejä lähtenyt kropasta.

KAYLAN OHJELMAT

- RUOKAOHJELMA - H.E.L.P Nutrition guide

- TREENIOHJELMA - Bikini body workouts guide

- RUOKA- SEKÄ TREENIOHJELMA yhdistelmä - Bikini body bundle

Ohjelmia pääsee tilaamaan täältä. 

Voi tilata erikseen pelkän treeniohjelman tai ruokaohjelman. Tai sitten treeni- sekä ruokaohjelma paketin: Bikini body bundle. Niin kuin minä tein, molemmat ohjeet samalla kertaa. Säästää rahaa. Ja ohjeet otin tietysti viikoille 1-12. Vielä jos kahdentoista viikon jälkeen tai joskus myöhemmin innostuu jatkamaan Kaylan ohjeilla, voi hankkia ohjeet viikoille 13-24.

RUOAT

Edellisenä sunnuntai-iltana valmistin pääosin jo ruoat valmiiksi seuraavaa viikkoa varten. Kaiken minkä pystyi tekemään, ettei mene kaapissa huonoksi. Lauantaina olin sitä ennen jo käynyt kaupassa tarkan kauppalistan kanssa mitä ostan ohjeiden mukaan. Eipä muuten tarvinnut käydä sitten kesken koko viikkoa kaupassa mitään ostamassa lisää. Kunnes nyt viikonloppuna kävin ruokaostoksilla, ja tänään sunnuntaina tein ruoat ensi viikkoa varten. Kyllä siinä keittiössä häärätessä jokunen tunti aina menee. Niin kokkausta kuin siivoustakin. Ei ole minun lempi puuhaa todellakaan, mutta helpottaa sitten työviikkoa kun suurimmaksi osaksi kaikki on jo tehty. Ja voi keskittyä viikolla vaik treenailuun ja muuhun.

TREENIT

Katsoin ensin läpi miltä ensimmäisen viikon treeniohjelma näyttää. Esimerkiksi millaisia liikkeeitä tehdään, ovatko ne tuttuja vai onko seassa paljon uusia. Joissain liikkeissä käytetään erilaisia välineitä apuna, joten katsoin onko minulla kaikki tarvittava valmiiksi. Jos ei kaikkea löydy niin voi itse hyvin keksiä soveltaa eri välineitä. Kaikkea minulta ei löytynyt, esim. vosupalloa, tilalla käytän sitten esim. kahvakuulaa. Välineet, joita pääosin tarvitsee on jumppamatto, käsipainot (voi olla eri painoisia), kahvakuula, jonkinlainen penkki mille voi nousta. Hmm, siinä taisi olla kaikki millä ainakin ensimmäisestä viikosta selvisin. Lisäksi tietty pyyhe ja juomapullo. Niin ja tietty kello josta katsoo aikaa. Käytin välillä seinäkelloa, välillä puhelinta. Sekä itse ohjeet. Minulla ne oli tulostettuna paperilla.

Teen treenit täysin treeniohjeen mukaan. Kirjasin ne itselleni myös kalenteriin ylös minä päivänä teen/ tein mitäkin. Käytän myös HeiaHeia- sovellusta. Se on kätevä tapa seurata omia treenejään ja pitää niistä myös kirjaa. Olen käyttänyt sitä jo vuosia.

KOKEILE ALUKSI ILMAISTA VIIKON OHJELMAA

Pääset tilaamaan sen täältä.

Jos mietit pitäisikö sinun hankkia Kaylan ohjelma(-t), niin kannattaa ensin kokeilla Kaylan ilmaista seitsemän päivän treeniohjelmaa. Näin tein myös itse ensin. Kokeilin muutaman viikon tuota ilmaista ohjelmaa. Siinä saa tuntumaa ja näkee minkä tyylinen ohjelma on kyseessä ja onko se sinulle mieleinen.

VINKKI - alennuskoodi ohjelman ostoon

Loppuun vinkkinä vielä. Jos päätät ostaa Kaylan ohjelman, kannattaa katsoa netistä jos löytyisi alennuskoodeja ohjelmien ostoon. Esimerkiksi hakusanoilla discount code tai coupon code. Ennenkuin tilasin itselleni ohjelman, kokeilin googlella hakea tarjouskoodia ohjelman ostoon. Jolloin löysinkin koodin, jolla sain noin 10% alennuksen ohjelmaa ostaessa. Aina kannattaa siis kokeilla jos juuri sillä hetkellä löytyisi :-)

12 viikkoa jos saisin ohjelmaa noudatettua. Niin pitäisi saada justiin parahiksi ennen kesää se haluttu bikinikroppa. Katsotaan kuinka käy. Koitan ohjelmaa noudattaa niin paljon kuin mahdollista. Toki tulossa juhlia sun muuta, joten ei ihan täydellisesti pysty koko ajan noudattamaan ainakaan ruokien osalta. Mutta otettava lopussa kuvat, sitten näkee tuliko mitään muutosta alkuun verrattuna. Postailen kyllä varmaankin tässä matkan varrella vielä kokemuksia ohjelmasta ja ehkä edistymisestäkin ;-)

Mites onko teillä kokemuksia Kaylan ohjelmista??


Translation: I started a week ago Kayla Itsines program. I follow her workout- and food program. I'm excited. Searching that bikini body for the summer. I reported the experiences along the way. And, hopefully, at the end of the good results. :-D What kind of experience do you have of Kayla trainings?