Kayla Itsines BBG vko 2

TREENIT VKO 2

Treenit tuli tehtyä kaikki ohjelman mukaan tällä toisella viikolla. Yhteensä kuutena eri päivänä treenit ja yhtenä lepopäivä. Aerobisesta eli kävelystä tykkään kovasti. Etenkin nyt kun luonto heräämässä ja kevät tulossa. On valoisaa ja saa hengittää raikasta ilmaa. Kävely on kyllä kunnon terapiaa muutenkin, yksin omine ajatuksineen ilman mitään häiriötekijöitä.

Lihasharjoitteet suoritin siäsällä kaikki kolmena päivänä. Rankkoja ovat edelleen. Mutta yllätyksekseni olen huomannut edistymistä etenkin burbeessa. Jaksaa entistä paremmin. Tämän hetken inhokki on sen sijaan commandos liike. Aivan kauhea, jo ajatuskin puistattaa heh. Silti tuli liikkeet kaikki väännettyä. Viikon vikassa treenissä tuli jo oksennuksenkin maku suuhun. Ja sydän pamppaili hulluna. Joten pidin ylimääräisiä ja pidempiä taukoja treenin lomassa. Omaa kehoaan kannattaan kuunnella, ja mennä sen mukaan. Sanoivat ohjeet paperilla sitten mitä tahansa.

Kaiken kaikkiaan treenit kulkee. Niille löytyi hyvin tosi kiireisellä työviikollakin aikaa, joka minulla sattui olemaan. Nimittäin kolme pitkää työpäivää ja kaksi normia. Kakkosviikolla treeneihin tuli mukaan hyppynaru. Tuli ihan lapsuus mieleen. Yllättävän rankkaa on se narulla hyppiminenkin, ainakin näin aikuisena. Muuten treenit mentiin pääosin oman kehon painolla. Joissain liikkeissä oli penkkiä tai käsipainoja mukana. En olisi aiemmin uskonut, että oman kehon painolla tehtävät treenit ja liikkeet voivat olla näin rankkoja. Ne todellakin ovat ja liikkeet tuntuvat.

Viikon 2. treenit HeiaHeiassa:

- Maanantai: Legs & Cardio 35min

- Tiistai: LISS 40min

- Keskiviikko: Rest

- Torstai: LISS 48min

- Perjantai: Arms & Abs 40min

- Lauantai: LISS 42min

- Sunnuntai: Full Body 50min

RUOAT VKO 2

Treenien jälkeen palautuminen niin lepo kuin syöminenkin on ensiarvoisen tärkeää. Treenien jälkeen syön yleensä päivällisen. Ja ennen nukkumaanmenoa vielä välipalan. Ruokaohjeita olen pääosin noudattanut. Tapani mukaan valmistin pääruoat edellisenä viikonloppuna valmiiksi. Joten ei jäänyt pääruokia välistä. Ehkä parit välipalat sen sijaan saattoi jäädä. Etenkin illan vika välipala. Kun olin myöhään töistä kotona, treenasin ja söin illallisen. Niin heti ruoan jälkeen pian alkoi jo nukuttaa. Eikä jaksanut pysyä hereillä vikaan ruokaan asti aina.

Päätin myös etten ole tämän Kayla- ohjelmani aikana liian ankara itselleni. Tarkoitan, että voin joskus syödä jotain ns. kiellettyäkin kuten makeaa tai ei ohjelman mukaisia ruokia. Kuten oli toissaviikonloppuna kun oli Streat Helsinki Eats- tapahtuma tai ostin viime perjantaina kaupasta tarjouksessa olevaa Ben & Jerry's jäätelöä. Olen sitä mieltä että totaalikieltäytyminen jostain, saa sinut vain haluamaan pahemmin sitä kiellettyä etkä voi ajatella muuta. Kun lopulta saat sitä kiellettyä et pysty lopettamaan. Ja kaikki työ oli hukkaan. Eli sopivin annoksin silloin tällöin.

Pakko sanoa, että ohjelman ruokaohjeet ovat ainakin tähän mennessä olleet loistavia. Todella vaihtelevia. Ja kiva saada ja nauttia ruokia uusilla resepteillä. Joitain ainesosia olen vaihdellut riippuen mitä kaupasta tai omasta kaapista saatavilla. Sekä omien makumieltymysten mukaan myös. On ainakin tosi monipuolinen ruokaohjelma, mitä voi tosiaan soveltaa myös itse.

- Aamupala: Vihersmoothie

- Lounas: Tonnikala kananmuna - wrappi

- Välipala: Maitokahvi (ei kuvaa)

- Päivällinen: Currykana, riisiä ja kasviksia

- Välipala: Banaani ja mantelit

Nyt täällä alussa jo viikko 3. Katsoin tuttuun tapaan sunnuntaina treenit läpi. Että tietää mitä tuleman pitää, hyvä tai huono sitten en tiedä :D Ruoat valmistin lauantaina jo valmiiksi noin neljälle päivälle. Eli pääruoat. Aamupalan ja välipalat ehtii tehdä sitten lähempänäkin hyvin.

Olisi kiva kuulla jos tätä lukee joku muu Kaylan ohjelmaa noudattava? Miten siellä mennyt?

Translation: Another week behind Kayla's training and the food program. The week went well. Both workout and foods. However, I tasted a little of goodies. But should not be too hard on yourself. I think it is not a good idea to ban something entirely themselves. 

Spring is coming and some news

Kevät on tuloillaan :-) 

Kukkia näkyy olevan myytävänä joka puolella. Ei haittaa yhtään, mikäs niitä on ihastellessa. Välillä päätyy kotiinkin jokunen kimppu. Odotan niin, että luonto alkaa heräämään. Ruoho alkaa tuoksumaan, puihin tulee vihreitä lehtiä ja kukat puhkeavat kukkaansa... Kevät on ihanaa aikaa.

Kauppojen hyllyt on täynnä suklaamunia. Pian on tarjolla simaa myös. Pääsiäinen kohta jo ohi, sitten onkin vappu ja pian juhannuskin.. Aika menee tosi nopeasti. Eilen käännettiin kellotkin jo kesäaikaan! Tosin on tullut se takatalvikin lumineen. Se ei nykyään yllätä. No väistämättä seuraavaksi kevät lähenee.

Muuten samalla kun kevät tekee tuloaan, olen koitellut muokkailla tätä blogiani minkä olen ehtinyt. Esimerkiksi ulkonäköä selkeämmäksi jne. Mikään ammattilainen en ole. Vaan netistä katsonut ohjeita ja sitten vain kokeillut. Sitä työtä voi  jatkaa varmaan loputtomasti.

Miten muuten te muokkaatte kuvia blogiinne? Millä ohjelmalla? Ja miten säädätte kuvat ja tekstin saman levyiseksi?

Blogini löytyy Facebookista! 

Loppuun vielä, että sain tehtyä nyt viikonloppuna blogilleni Facebook-sivut. Täältä pääset tykkäilemään sivuista ja ehkä seuraamaan blogiani sitä kautta :-)

Vinkit postausaiheisiin tai tähän blogin ulkoasuun ym kaikkeen mahdolliseen ovat tervetulleita!

Kiva ollut huomata, että täällä blogissani on oikeasti käynyt lukijoita, enkä vain yksin höpöttele. Sekä on ollut niin upeaa kun jotkut ovat jättäneet kommenttiakin. Yllätyn siitä joka kerta! :-) Toivon juuri sitä vastavuoroisuutta ja kommentointia, se on parasta tässä.

Aurinkoista viikon alkua kaikille!

Ainiin, taitaa jäädä väliin se suunnittelemani Pääsiäisen ulkomaan reissu. Ei tahtonut enää löytyvä hyviä paketteja. Mutta katsotaan josko sitä sitten reissailisi pienimuotoisesti koti- Suomessa vaikka jos ei muuta!

Translation: You can find my blog now also on Facebook. From here. Wonderful if you like the page and leave your comments, too. I appreciate it very much! Sunny weeks for everyone!

Voda Collagen Beauty - Kauneusjuoma

Sain blogin kautta kokeiltavaksi Voda Collagen Beauty kauneusjuomaa Oy NHS:lta eli Nordic Health Systems. Kauneudesta kiinnostuneena päätin testata juomaa.

Voda Collagen Beauty kauneusjuoma sisältää kollageenia. Ihostamme 75% on kollageenia. Sen tärkeä tehtävä on pitää iho joustavana, mikä mahdollistaa riittävän nestetasapainon. Nyt tämän uutuusjuoman avulla voidaan lisätä kollageenitasoa sisäisesti. Kukapa ei haluaisi ihonsa pysyvän luonnollisen nuorena ja kauniina.

NHS:lta minulle lähetettiin kolme pulloa tätä uutuusjuomaa. Mutta mitä se oikein sisältää?

Voda Collagen Beauty ainutlaatuinen yhdistelmä: Kristallinkirkas Voda Naturalna vesi, päivittäinen kollageeniannos (2,5g) ja C-vitamiini. Lisäksi mukana on virkistävä granaattiomenan maku. 

Ainesosat: Lähdevesi, sokeri, hydrolysoitu naudan kollageeni (0,7%), happamuudensäätöaine (sitruunahappo), luontainen aromi, säilöntäaine (kaliumsorbaatti), C-vitamiini, 

FACEBOOK: Voda Collagen Suomi

Hyvänolontukku: Voda Collagen Beauty 

             - 1 pullo 350 ml 3,95€  - 24 pulloa 94,80€

Juoma tulee söpöissä pinkeissä pulloissa. Itse neste niissä on kirkasta. Kun olen juonut pullot, aion säilyttää ne ja käyttää juomapulloina jatkossa ovat sen verta nätit. Yksi pullo juotu ja ainakin virkisti oloa. Erikoisen makuinen mutta hyvällä tavalla. Saa nähdä huomaako ihossa mitä vaikutuksia. Otsan rypyt ainakin voisi sileytyä ;-D Uskon, että tästä kauneusjuomasta tulee suosittu. Saataisiimpa vielä useimpien kauppojen hyllyille niin olisi helppo ostaa. Eipä ole tullut ajatelleeksi aiemmin huolehtia näin siitä sisäisestäkin kauneudesta.

Kiitokset vielä NHS:lle, että pääsin testaamaan tuotetta!

* Tuotteet saatu Oy NHS - Nordic Health Systems Ab


Translation: I got to try a new beauty drink from NHS - Nordic Health Systems. Voda Collagen Beauty is a unique combination of crystal clear water Voda Naturale, daily collagen dose (2.5 g) and vitamin C. In addition, there is a refreshing pomegranate flavor. Cute bottles and fresh taste. I recommend to try! Remember to take care of your inner beauty.

Friday night partying with Ben & Jerry's

Perjantai-iltaa Benin & Jerryn kanssa kotosalla 

Vietin perinteisesti perjantai-iltaa kotona. Yhdessä Benin ja Jerryn kanssa. Ihastellen tuoreita uusia ja raikkaan keltaisen värisiä tulppaaneita.

Töiden jälkeen hain kaupasta Ben & Jerry's jäätelöpurkin. Cittarissa oli tarjouksessa purkki alle 4€. Täytyy tunnustaa,  hamstrasin kaksi purkkia samoin tein. Ei ollut kaukana, että kolmaskin olisi lähtenyt mukaan :-D Ei muuten tainnut lukea rajaa monta yksi asiakas voi ostaa ;-D Päätin perjantaina maistaa Ben & Jerryn Legend-ary jäätelöä Satisfy My Bowl. Kyseisessä purkissa on banaanijäätelöä, keksi- ja kinuskikiehkuroita ja suklaisia rauhanmerkkejä. Peace, Love and Ice-cream! <3

Samalla ostin kaupasta tuoreita kukkia. Perinteisesti tulppaaneja. Kevään värissä eli keltaisina. Näillä eväin on mitä mainioin aloittaa viikonloppu. Aikaisin tuli taas nukahdettua työviikon jäljiltä. No kunnon unet ovat aina hyvä asia. Jäi muuten jäätelöä tällekin päivälle eli lauantaille ;-) Ja toinen B&J:s jäätelöpurkki odottelee kanssa pakastimessa kanssa vielä. Mutta se saa odotella vähän kauemmin, toivon mukaan.

Aloitin tosiaan parisen viikkoa sitten ne Kaylan treenit. Noudatan aika tarkoin hänen treeniohjeitaan. Päätin, että pääosin noudatan myös hänen ruokaohjeitaan. En halua vahtia liian tiukasti syömisiäni. Siitä ei tule muuta kuin pahaa mieltä, ja makean himo kasvaa päivä päivältä. Joten annoin itselleni luvan silloin tällöin nauttia myös hieman makeaakin.

Satisfy My Bowl todellakin toimii ja tyydytti makuhermoni. Tämä jäätelöhän on tehty Bob Marleyn ja Legend- albumin kunniaksi. Makua on valmistettu pitkään jo maailmalla. Mutta Suomessa ei ole tainnut aiemmin saadakaan? Nyt tosiaan on saatavilla kaupoissa erikoiserä tätä legend'aarista jäätelöä. Kipin kapin siis ostoksille ja maistamaan :-)

Oletteko vielä maistaneet B&J:s Satisfy My Bowl- jääteöä? Oliko makuunne?

Hyvää viikonloppua kaikille!


Tranlation: Friday in honor of my favorite ice cream Ben and Jerry's. Both fresh yellow tulips. Good start for the weekend. The legendary ice cream flavor Satisfy My Bowl. One Love <3

Shoppailu kevät

Sokoksen 3+1 päivää ostoksia

Viime viikolla oli Sokoksella 3+1 päivät. Piipahdin keskustan Sokoksella töiden jälkeen, taisi olla torstaina. Tarkoitus oli hakea vain suihkugeeliä, mutta meikkiosastoa kiertäessä osui silmiini myös nämä kuvissa olevat tuotteet. Eli  ihokarvojen poisto höyliä, hoitosuihke ja Tangle Teezer.

Kivat pinkit pakkaukset lähti mukaan. Karvojen poisto höylät oli hyvä ostos kun kevät ja kesä jo lähenee.  Kesällä oltava sileät sääret tietty. Moni varmasti ehti jo luulla kevään tulleen. Ja tänään onkin satanut lunta  koko päivän, ainakin täällä Helsingissä. :-D No eiköhän se kevätkin sieltä vielä tule.

BC:n hiustuotteita minulla on jo entuudestaan. Tämä color freeze hoitosuihke on tarkoitettu erityisesti värjätyille hiuksille. Aiemmin en ole sitä käyttänyt. Nyt oli Sokoksella tarjouksessa, joten ajattelimpa että kokeilen. Pari kertaa olen jo ehtinyt sitä hiuksiin suihkia, tuoksu on ainakin hyvä. Tekee hiukset myös kivan sileiksi. Laitoin suihketta hiusten pesun jälkeen ja annoin vaikuttaa ennen harjausta. Helpotti harjausta, sai hiukset paremmin suoraksi. Tämä suihke tosiaan jätetään hiuksiin, eikä pestä pois.

Hiusten parissa jatketaan. Ostin tangle teezerin eli takkujenhoitoharjan. Sokoksella oli myynnissä näitä harjoja monissa ihanissa väreissä ja eri kuvioinnella. Pohdin mustavalkoisen-harjan jossa lampaankuvia ja tämän kuvissa olevan leopardikuosisen välillä. Joista jälkimmäinen sitten lähti kotiin mukaan. Mietin myös ostanko Tangle Teezerin Original - alkuperäisen harjamallin vai Tangle Teezer Compact Styler- matkaharjan. Päädyin ostamaan matkaharjan, koska se on pienempi. Mahtuu hyvin laukkuun tai esimerkiksi matkalle mukaan. Siinä on myös irrotettava harjasuojus, mikä varmistaa että harjakset pysyy paikoillaan missä sitä sitten mukana kannatkin.



Seuraavaksi Hullut Päivät - Huhuih

Sen tietää kun on 3+1 päivät Sokosella, siitä perään tulee Stockamnnin Hullut Päivät. Eli tänään keskiviikkona sitten alkaakin haamujuhlat. Hullareiden katalogi tuli postissa kotiin jo viime viikonloppuna. On ehtinyt hyvin etukäteen tutustua kuvastoon. Hulluilla päivillä on myös omat verkkosivut.

Ihmeempää ostettavaa en kuvaston  perusteella löytänyt. Ehkä joku lamppu, meikkituotteita. Ruokaosastolla toki pitää vierailla. Sen näkee paikan päällä sitten mitä löytyy tai on jäljellä. Meinasin mennä Hullareilla käymään nyt ainakin kerran. Monena vuonna on tullut käytyä useampana päivänä. Toivotaan joskos tänä vuonna selviäisin ihan yhdellä käynnillä. Töitten jälkeen sinne suunnattava, eli parhaaseen ruuhka-aikaan just, iiks. Saa nähdä jaksanko mennä heti avajaispäivänä eli tänään vai huomenna vasta.
 

Kävittekö Sokoksen 3+1 päivillä? Ostitteko mitään?

Entäs kukas suuntaamassa Hulluille Päiville? :-) Löytyikö Hullujen Päivien kuvastosta jotain, mitä haluatte ehdottomasti ostaa?

Translation: I went last week Sokos 3 + 1 days. And this week is the Stockman's Crazy Days. Shopping busy spring thus!

Fiilistelyä - Streat Helsinki Eats 2015

Helsingissä oli viikonloppuna katuruoka- tapahtuma Streat Helsinki Eats. Katukeittiöt sijaitsivat senaatintorilla ja siinä lähellä torikortteleissa kauppatorille päin. Tarjolla oli paikan päällä valmistettuja herkkuja 64 yrittäjältä, joita oli niin Suomesta kuin ulkomailtakin. Heiltä löytyi yli 200 erilaista annosta. Hinnat olivat noin 4-10€ luokkaa annokselta. Tapahtuma oli kaksi päiväinen, ja taisi kerätä kivasti porukkaa molempina päivinä.

Menin katuruokariehaan sunnuntaina. Silloin oli kylmä ja pilvinen sää ikävä kyllä. Meren äärellä kauppatorilla tuuli ihan tajuttomasti, viima oli suorastaan jäätävä. Silti siellä rohkeasti seisottiin jonoissa, jotta saatiin maistaa erilaisia herkkuja. Olin varautunut lämpimästi pukeutuen, silti olisi pitänyt pukeutua vielä paremmin. Kotiin tullessa muistan juokseneeni samantien kuumaan suihkuun. Harmi, että sattui noin viimainen päivä. Tapahtuma voisi olla jatkossa keväämmällä, kun ulkotapahtuma kuitenkin on..

Ihan ensimmäisenä menin syömään hampurilaista tai no ihan ekana siinä oli se jonottaminen ennen mitään syömistä. Mutta kuitenkin olin jo aiemmin lukenut kyseisestä katukeittiöstä, ja niin taisivat olla muutkin. Oli nimittäin varmaan tapahtuman pisimmät jonot siihen koko ajan. Kyseessä oli Naughty brgr. Paikan hampurilaisannos oli odottamisen arvoinen ja koko reissun paras makuelämys. Toki kaikki olivat hyviä missä kävin. Valinnanvaraa riitti. Tällä kertaa päädyin käymään kolmessa eri katukeittiössä. Kahdessa ensimmäisessä nautin annokset paikan päällä, viimeisestä otin kotiin viemisiksi. Kertoillaampa alla sitten nämä kolme paikkaa..

NAUGHTY BRGR

Top Chef voittaja Akseli Herlevi

akseliherlevi

Naughty burger

Stadin parasta burgeria- tuhmaa sellaista :-)

Oli todellakin maukkainta ikinä maistamaani hampurilaista. Pihvi, juustot, punasipuli.. Kaikki, Täydellistä. Kuulemani mukaan Akseli etsii Helsingistä tiloja burgeribaarilleen. Toivotaan, että sellainen pian löytyy. Täällä tuleva kanta-asiakas ;-)

COMPTOIR DU CIDRE, BERLIINI

Sisarukset Leila ja Sidney Kristiansen

Berliini ja Pohjois-Ranska

Erikoistunut käsityöläissiidereihin

Comptoir du Cidre

65 hour cider steak. With caramelized onions, apple cider mustard seeds and toasted bread

Siideripihvi :-)

Erikoinen makuelämys. Oli pakko testata kun kierrellessä huomasin tämän keittiön. Jonoakin tosiaan piisasi tässäkin. Annos oli sopivan kokoinen, minkä nautin siinä samoin tein. Lähes suoraan pannulta suuhun, kivasti vähän lämmittikin.

Tarjolla oli siis 65 tunnin siideripihvi. Valmistukseen on kulunut 24 tuntia marinointia, 11 tuntia sous-vide- kypsennystä sekä 3o tuntia karamellisointia.

Annos kyllä kirjaimellisesti suli suussa. Herkullista. Pirtsakka siiderin maku.

SOUL MAMA'S KITCHEN

Fuusiokasviskaturuokaa

Yhdistyvät Marokon parhaat maut ja lännen ruokahitit

Soul Mama's Kitchen

Vallankumouksellista kasvisruokaa. Indeed! En muista koska olisin syönyt näin maistuvaa kasvisruokaa. Annos oli upea yhdistelmä erilaisia makuja. Soul Mama's Kitchenin ruoat näyttivät ja tuoksuivat niin taivaallisilta ja oin aiemmin heistä lukenutkin. Joten oli ostettava tämä annos. En jaksanut paikan päällä sitä syödä sen verran oli kokoa. Otin ruoan sitten mukaan, ja nautiskelin sen myöhemmin kotona. Nam.

Viihdyin kylmyyttä lukuunottamatta tapahtumassa hyvin. Bassoradio teki lähetystä katuhulinan seassa. Musiikki soi ja loi tunnelmaa. Ihmiset kiertelivät eri ruokakojuja ja maistelivat annoksia. Joihinkin kertyi pitempiä jonoja. Siitä missä on pisin jono näkee muuten suositun ja todennäköisesti hyvää ruokaa tarjoavan paikan ;-D

Annokset oli valtavia. Tuskin ihmiset jaksoivat montaa annosta käydä syömässä. Huomasin että monet jakoivat siellä annoksiaan puolisonsa kanssa. Olen huomannut tätä muutenkin monien ihmisten tekevän vähän milloin missäkin. Haluan minäkin miehen kenen kanssa mennä syömään ja voi jakaa annokset ja maistella useampia. No haluaisin sen miehen muutenkin, kuin että vaan voitaisiin annokset jakaa. Vaikka on sekin hyvä syy ;D

Katuoruoka-tapahtuma on tosi mainio idea, tuo elämää kaupunkiin. Voisi olla useamminkin, jotta saataisiin tänne katuruokakulttuuria pysyvämminkin. Monissa isoissa kaupungeissahan eri maissa tämä on ihan arkipäivää. Suomelle harvinaista luksusta vain silloin tällöin. Saataisiimpa tännekin katukeittiöt osaksi arkipäivää. Tapahtumassa tuli ihan Berliinin matkani mieleen. Siellä tälläinen meno tosiaan on ihan jokapäiväistä. No ehkä joskus tänne pieneen Suomeenkin.. Ja jos tämä tapahtuma saataisiin useammin Suomeen, niin annokset voisi olla pienempiä samoin hinnat :-)


Translation: The weekend was a Helsinki street food festival. Despite the cold weather, I went to have a taste of different dishes. Favorite dose was a Finnish Akseli Herlevi's naughty burger. Best burger so far. I hope we get to Finland more street food culture in the future.

Kayla Itsines BBG vko 1

TREENIT VKO 1

Ensimmäinen viikko Kaylan ohjelmaa takana! Voin sanoa että yllättävän rankkoja ovat treenit. Niitä tehdään siis kolme kertaa viikossa. Kerrallaan noin 28 minuuttia. Joka sisältää kaksi erilaista sarjaa, molemmat tehdään kaksi kertaa, eli 4 x 7min sarjat + venyttely. 

Jokainen minuutti on tosi tehokas. Intensiivinen treeni, tykkään kyllä. Kolme kertaa viikossa siis tätä lihasharjoittelua. Ja kolme kertaa viikossa aerobista. Esimerkiksi rauhallista kävelyä tai pyöräilya noin 30- 40 minuutin ajan. Suosin itse kävelya, tekee niin hyvää ulkoilla ja saada raitista ilmaa. Viikonloppuna jos käyn kävelyllä menen yleensä ennen aamupalaa tyhjällä mahalla. 

Intensiivinen treeni, tykkään kyllä. Jokainen minuutti on tosi tehokas. Nämä treenit saa hyvin mahdutettua vaikka kuinka kiireiseen aikatauluun. Ja jää aikaa muuhunkin vielä. Parasta. 

Tein treenit Kaylan ohjeen mukaan, treenien järjestystä voi vaihdella. Esimerkiksi aerobisten ja lihaskuntotreenien paikkoja, miten itselle ja aikatauluun parhaiten sopii. Treenit voi tehdä salilla tai kotonaan, kesällä vaikka ulkona. Tosi kätevää ja helppoa siis noudattaa Kaylan ohjelmaa. Parin treenin paikkaa piti vaihtaa aikataulujen vuoksi. Lihastreenit tein yleensä iltasella töiden jälkeen. 

Burbeet olivat tosi rankkoja, tuntuu että ei pysty yhtään. Mutta sisulla oli tehtävä loppuun asti. Vatsat oli ihmeen rankat, ja erilaiset liikkeet kuin oli tottunut. Ei pystynyt vatsojen jälkeen moneen päivään edes kylkeä kääntämään sängyssä ettei sattunut. Tuntuu todellakin. 

Kun treeni on niin intensiivinen, hiki jouksee ja syke nousee. On tärkeä treenin jälkeen venytellä hyvin ja palautua treenistä. Rentoutua, levätä sekä nukkua hyvin ja riittävästi. Elimistö käy kierroksilla pitkään vielä treenin jälkeenkin. Treeni ei siis ole tehokas vain sen 28 minuutin ajan. Vaan sen jälkeenkin kroppa tekee töitä, sen huomaa :-)

Kirjaan Tehdyt treenit ylös HeiaHeia- tililleni. Siellä on kätevä pitää treenipäiväkirjaa. Alla näkyy ensimmäisen viikon treenini merkittynä heiaheiaan. Lisään aikoihin ylös myös venyttelyt (ainakin kun muistan).

- Maanantai: Legs 35min

- Tiistai: LISS 49min

- Keskiviikko: Arms & abs 35min

- Torstai: Full body 35min

- Perjantai: LISS 1h

- Lauantai:LISS 50min

- Sunnuntai: Rest

RUOAT VKO 1

Ruokailut meni pääosin ihan suunnitelman eli H.E.L.P- ohjeen mukaan. Tässä auttoi kun olin tehnyt valmiiksi edellisenä viikonloppuna melkein kaikki ruoat. Tosin ensimmäisen viikon lopulla eli viikonloppuna oli pientä lipsumista. Tuli vähän maistettua makeaakin. Kun sattui Helsingissä olemaan katukeittiöpäivät, niin olihan siellä käytävä. Eikä voinut käydä maistamatta mitään tietenkään. No tuskin tuohon tämä etenemiseni kaatuu. Vaan taas jatketaan eteenpäin motivoituneena :-)

Tässä kumminkin kuvia ensimmäisen viikon ruokailuistani. Välipalat puuttuu kuvista. Joka päivä siis viisi kertaa syömistä. Aamiainen, lounas, päivällinen ja kaksi välipalaa. Ja vettä tietysti pitkin päivää reilusti.

- Aamupala: Tumma leipä, päällä munaa ja avokadoa

- Lounas: Kalkkuna ja quinoa - salaattia

- Välipala: Jugurttia ja omenaa

- Päivällinen: Enchiladas, kanalla ja kasviksilla

- Välipala: Hedelmä

Ruoat maistui ihan jees. Huomaa ohjeista ettei ole ihan suomalaisille. Löytyy vähän meillekin eksoottisempia ainesosia ohjeista. Niitä voi muokkailla mielensä mukaan, jos jokin ainesosa ei ole mieleen tai ei löydy omasta kaupasta. Sopivasti oli syömistä päivän mittaan. Pariin otteeseen taisi tulla jo nälkääkin. Iltavälipala jäi muutamana iltana välistä, kun ei enää silmät pysyneet auki eikä täten jaksanut syödäkään.

Kaylan H.E.L.P ruokaohjelmasta tosiaan löytyy ateriasuunnitelma 14 päivän ajalle. Näistä esimerkeistä saa hyviä ideoita ja ruokaohjeita. On monia mitä ei ole tullut itse aiemmi ntehtyä, saa kyllä vaihtelua syömisiin. Ehkäpä vielä entistä monipuolisemmaksi. Toki jonkin verran muokkailen noita ohjeita, että maistuvat tänne suomalaiseenkin suuhun.

Meinasin toteuttaa ruokaohjeita niin, että syön yhden viikon melkeimpä samoja ruokia. Eli samaa aamupalaa koko viikon, samoin lounaan ja päivällisen kohdalla. Näin on minusta kaikista helpointa ja yksinkertaisinta. Ei tarvitse olla joka päivä kaupassa ostamassa ruokaa, ja sai tehtyä viikoksi ruoat valmiiksi. Minusta ei viikossa vielä kyllästy samaan ruokaan. Itseasiassa olen tehnyt samaan tyyliin aiemminkin jo kuukausia.


Miten siellä mennyt Kaylan treenit, niillä ketkä niitä tekee? Noudatatteko ihan sataprosenttisesti ohjeita, vai voiko kanssa välillä ihan hyvällä omalla tunnolla lipsua ohjeista?


Translation: The first week of the Kayla program over. I did all the training sessions. Eating went well during the week. But the weekend was a bit more to taste. Forward will continue motivated. How is there going?

Uutta treeni- ja ruokaohjelmaa - Kayla Itsines

Kuvassa upea Kayla Itsines | Kuva: www.kaylaitsines.com.au

Blogeissa ja muutenkin niin Suomessa kuin ulkomailla on jo pitkään kuhistu Kaylan treeneistä. Tästä pääsee hänen nettisivuilleen. Ehdin pitkään harkita tilaisinko itse ja kyseisen ohjelman. Olen seuraillut Kaylaa jo jonkin aikaa instagramissa täällä. Sieltä saa kyllä inspiraatiota ja kun näkee kuvia muutoksista joita tytöt ympäri maailmaa ovat saaneet Kaylan ohjelmaa tekemällä. Lisäksi olen kaivannut vaihtelua niin treeneihini kuin syömisiinkin. Joten noin pari viikkoa sitten tilailin niin treeni- kuin ruokaohjelmankin itselleni.

Ohjelmat on nettikirjoja. Niitä voi lukea niin koneella kuin esimerkiksi puhelimellakin. Joitain ohjeita tulostelin ihan paperillekin, helppo siitä sitten seurata. Meinasin tulostaa ohjeet suurimmaksi osaksi. Mutta minkähänlaiseen kansioon ne oikein laittaisi? Tulee aika paksu nippu.

Silmäilin aluksi ohjeita läpi. Kunnes viikko sitten maanantaina päätin aloittaa tekemään Kaylaa. Ihan alkuun kannattaa ottaa kuvat itsestään peilin edessä. Viikkojen edetessä otetaan uudestaan kuvia. Ja on myöhemmin sitten toivottavasti nähtävissä tuloksia eli eroa alkukuviin :-) Painonkin laitoin ylös ohjelman alussa. Vaikka vaa'an lukemia ei niin tulisi tuijottaa. Muutoksen näkee muuten. Meinasin ottaa vielä mittanauhallakin sentit ylös tietyistä paikoista. Mielenkiintoista lopussa nähdä onko paljon senttejä lähtenyt kropasta.

KAYLAN OHJELMAT

- RUOKAOHJELMA - H.E.L.P Nutrition guide

- TREENIOHJELMA - Bikini body workouts guide

- RUOKA- SEKÄ TREENIOHJELMA yhdistelmä - Bikini body bundle

Ohjelmia pääsee tilaamaan täältä. 

Voi tilata erikseen pelkän treeniohjelman tai ruokaohjelman. Tai sitten treeni- sekä ruokaohjelma paketin: Bikini body bundle. Niin kuin minä tein, molemmat ohjeet samalla kertaa. Säästää rahaa. Ja ohjeet otin tietysti viikoille 1-12. Vielä jos kahdentoista viikon jälkeen tai joskus myöhemmin innostuu jatkamaan Kaylan ohjeilla, voi hankkia ohjeet viikoille 13-24.

RUOAT

Edellisenä sunnuntai-iltana valmistin pääosin jo ruoat valmiiksi seuraavaa viikkoa varten. Kaiken minkä pystyi tekemään, ettei mene kaapissa huonoksi. Lauantaina olin sitä ennen jo käynyt kaupassa tarkan kauppalistan kanssa mitä ostan ohjeiden mukaan. Eipä muuten tarvinnut käydä sitten kesken koko viikkoa kaupassa mitään ostamassa lisää. Kunnes nyt viikonloppuna kävin ruokaostoksilla, ja tänään sunnuntaina tein ruoat ensi viikkoa varten. Kyllä siinä keittiössä häärätessä jokunen tunti aina menee. Niin kokkausta kuin siivoustakin. Ei ole minun lempi puuhaa todellakaan, mutta helpottaa sitten työviikkoa kun suurimmaksi osaksi kaikki on jo tehty. Ja voi keskittyä viikolla vaik treenailuun ja muuhun.

TREENIT

Katsoin ensin läpi miltä ensimmäisen viikon treeniohjelma näyttää. Esimerkiksi millaisia liikkeeitä tehdään, ovatko ne tuttuja vai onko seassa paljon uusia. Joissain liikkeissä käytetään erilaisia välineitä apuna, joten katsoin onko minulla kaikki tarvittava valmiiksi. Jos ei kaikkea löydy niin voi itse hyvin keksiä soveltaa eri välineitä. Kaikkea minulta ei löytynyt, esim. vosupalloa, tilalla käytän sitten esim. kahvakuulaa. Välineet, joita pääosin tarvitsee on jumppamatto, käsipainot (voi olla eri painoisia), kahvakuula, jonkinlainen penkki mille voi nousta. Hmm, siinä taisi olla kaikki millä ainakin ensimmäisestä viikosta selvisin. Lisäksi tietty pyyhe ja juomapullo. Niin ja tietty kello josta katsoo aikaa. Käytin välillä seinäkelloa, välillä puhelinta. Sekä itse ohjeet. Minulla ne oli tulostettuna paperilla.

Teen treenit täysin treeniohjeen mukaan. Kirjasin ne itselleni myös kalenteriin ylös minä päivänä teen/ tein mitäkin. Käytän myös HeiaHeia- sovellusta. Se on kätevä tapa seurata omia treenejään ja pitää niistä myös kirjaa. Olen käyttänyt sitä jo vuosia.

KOKEILE ALUKSI ILMAISTA VIIKON OHJELMAA

Pääset tilaamaan sen täältä.

Jos mietit pitäisikö sinun hankkia Kaylan ohjelma(-t), niin kannattaa ensin kokeilla Kaylan ilmaista seitsemän päivän treeniohjelmaa. Näin tein myös itse ensin. Kokeilin muutaman viikon tuota ilmaista ohjelmaa. Siinä saa tuntumaa ja näkee minkä tyylinen ohjelma on kyseessä ja onko se sinulle mieleinen.

VINKKI - alennuskoodi ohjelman ostoon

Loppuun vinkkinä vielä. Jos päätät ostaa Kaylan ohjelman, kannattaa katsoa netistä jos löytyisi alennuskoodeja ohjelmien ostoon. Esimerkiksi hakusanoilla discount code tai coupon code. Ennenkuin tilasin itselleni ohjelman, kokeilin googlella hakea tarjouskoodia ohjelman ostoon. Jolloin löysinkin koodin, jolla sain noin 10% alennuksen ohjelmaa ostaessa. Aina kannattaa siis kokeilla jos juuri sillä hetkellä löytyisi :-)

12 viikkoa jos saisin ohjelmaa noudatettua. Niin pitäisi saada justiin parahiksi ennen kesää se haluttu bikinikroppa. Katsotaan kuinka käy. Koitan ohjelmaa noudattaa niin paljon kuin mahdollista. Toki tulossa juhlia sun muuta, joten ei ihan täydellisesti pysty koko ajan noudattamaan ainakaan ruokien osalta. Mutta otettava lopussa kuvat, sitten näkee tuliko mitään muutosta alkuun verrattuna. Postailen kyllä varmaankin tässä matkan varrella vielä kokemuksia ohjelmasta ja ehkä edistymisestäkin ;-)

Mites onko teillä kokemuksia Kaylan ohjelmista??


Translation: I started a week ago Kayla Itsines program. I follow her workout- and food program. I'm excited. Searching that bikini body for the summer. I reported the experiences along the way. And, hopefully, at the end of the good results. :-D What kind of experience do you have of Kayla trainings?

Minne pääsiäislomalle?

Easter holiday, where to go?

Aurinkoa alkaa jo näkymään enemmän täällä Suomessakin. Silti siintää ajatuksissa lähteä pääsiäisenä kun on useampi vapaapäivä matkalle jonnekin koti Suomea kauemmas. Jonnekin missä olisi vielä keväisempää ja lämpimämpää. Lisäksi minusta loma on loma vasta kun vaihtaa ympyröitä täältä tutuista maisemista jonnekin aivan muualle. Silloin unohtaa parhaiten työt ja muut arkiaskareet.

Helmikuussa vasta tosiaan tuli oltua kaupunkilomalla Berliinissä (postauksia matkasta:  TÄSSÄ, TÄSSÄ, TÄSSÄ, TÄSSÄ). Muuten olisi vielä monia postauksia Berliinistä tekemättäkin. Mutta ei kai se haittaa että niitä tekee myöhemminkin?:-). Kesälomaankaan ei ole paljoa aikaa, silloinkin todennäköisesti suunta vielä jonnekin kunnon hellelomalle. Mutta tähän väliin pieni breikki tekisi vielä terää. En vain tiedä minne sitä lähtisi tällä kertaa. Kuitenkin kohde voisi olla Euroopassa ja jossain missä en ole vielä käynyt eli kohteita riittää :-D Reissun hinnan tulisi olla suht edullinen ja kohteen ihanan keväinen. Saatan jopa nyt saada kaverini reissuun mukaan, mikä on tosi kivaa! :-) Berliinissä olin matkalla yksin (TÄSSÄ postaus, kokemuksia yksin matkustamisesta).

Kohteita olemme kaverini kanssa jo mietiskelleet ja katsoneet. Matkalla ajattelimme olla noin 3-5 yötä. Tällä hetkellä vaihtoehtoina näyttäisi olevan Pariisi, Milano ja Nizza ainakin. Alla vielä kuvia ja fiiliksiä kyseisistä kaupungeista.

PARIISI - Ranska

Muotia, puistoja, museoita, maamerkkejä. Istuskelua kahviloissa, katsella ohikulkevia ihmisiä. Shoppailua ja herkuttelua. Eiffel-torni. 

MILANO - Italia

Viehättäviä katuja ja aukioita. Duomo- goottilaiskatedraali. Muotia ja huippudesignia. Shoppailijan paratiisi. Italialaista ruokaa ja juomaa. Risottoa, valkoviiniä ja jälkiruokakakkua. Jalkapalloa, Inter ja AC Milan. 

NIZZA - Ranska

Ranskan riviera. Turkoosinsininen kirkas meri. Välimeren rannikko. Aurinkoa hiekkarannalla. Kulttuuria kaupungilla.  Rantabulevardit, vanhakaupunki. Provencelainen keittiö. 

- kuvat lainattu googlesta - 

Kaikki kolme kohdetta ovat aivan upeita. Varmaa on se, että aion vielä jokaisessa niistä käydä. Mutta missä ensimmäisenä? :-)

Katsotaan mihin kaverini kanssa päädytään. Tai pikemminkin minne vielä saisi matkat buukattua, ettei tarvitsisi jäädä kotiin silloin. Pääsiäiseen ei tosiaan ole enää kauaa aikaa, parisen viikkoa. Joten tänä viikonloppuna toivottavasti saataisiin matkat tilattua. Monilla on pääsiäisenä vapaata, joten uskoisin että matkustajia riittää sinä aikana ja hinnatkin ovat usein sen mukaiset. Josko onnistuttaisiin silti löytämään jokin kiva kohde ja vielä ei mihkään kiskurihintaan. Kaikista järkevintä olisi ollut tajuta olla liikkeellä tarpeeksi ajoissa ja varailla matkat ajat sitten. Mutta ollut molemmilla kaverini kanssa niin kiirettä ettei ole yksinkertaisesti ehtinyt. ja eikös sitä pitäisi löytyä niitä äkkilähtöjäkin ja viime hetken tarjouksia? ;-)


Mitä mieltä olette näistä harkitsemistani matkakohteista (Pariisi, Milano, Nizza)? Minne kannattaisi mennä?

Oletteko aiemmin käyneet pääsiäisenä ulkomaanmatkalla tai menossa tänä pääsiäisenä? Mitä kohteita suosittelisitte? Kuinka ajoissa yleensä varaatte matkan?


Translation: I have a several day Easter holiday. With a friend we wondered where we would go for a holiday then. We have discussed, for example, Paris, Milan and Nice. Do you recommend any of these cities? Or something else?