Olen alkukesän skipannut tietoisesti treenit. Sen sijaan olen huomioinut mahdollisimman paljon hyötyliikunta mahdollisuuksia, joita kertyy päivittäin (mm. työpaikan rappuset, olikohan niitä viiden kerroksen verran huh!). Nyt olen lomalla ja päätin että voisin alkaa silloin tällöin tekemään taas
Kayla Itsinesin treeniohjelmaa. Sen mitä kesäkiireiltä ja lomalla ehtii. Ohjelmahan on jo minulle entuudestaan tuttu ja muistaa kaikki liikkeet suht hyvin.
Tein lauantaina pitkästä aikaa jalka- ja cardiotreenin. Siinä meni aikaa noin 35min, mukaan lukien lämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Voi sanoa taas että huh ja huh! En muistanut miten rankkoja Kaylan treenit olivatkaan! Muutamaan otteeseen joutui kesken treenin haukata happea ikkunasta :-D Happi nimittäin meinaa helposti loppua pikkukämpästä kesähelteillä tuulettimesta huolimatta.
Riittävä nestetytys on hyvä huomioida myös. Minulla olikin vesipullo koko ajan vieressä. Tällä kertaa
Voda Collagen Beauty. Eli granaattiomenanmakuinen kollageenijuoma.
Täällä postaus juomasta. Nämä kesähelteet ei ole ehkä paras aika toteuttaa Kaylan treeniä ja ainakaan neljän seinän sisällä. Lisäksi vielä se, että viime treenikerrasta on aikaa jo jonkin verran. On vain päästävä treenin makuun taas. Niin ehkä se siitä alkaa helpottamaan päivä päivältä? Vai onko vain toiveajattelua? :-D
//I have not been working out for a long time during this summer. Instead, I have made some benefits of exercise everyday. For example, walked the stairs at work. I have a holiday now and I thought to do Kayla Itsines training program again. How I have time during my holiday. The program is fortunately already familiar to me and I remember all the movements quite well.
I made last Saturday a leg and cardio session after a long time. It took about 35 minutes, including warm-up and stretching in the end. I did not remember how tough the Kayla training was! A couple of times had to "bite of fresh air from the window". This summer heat wave may not be the best time to do Kayla's workout. Be sure to take breaks as needed, and to drink enough fluids. A good drink is, for example, Voda Collagen Beauty. Here is post about it. Maybe workouts will get easier later when you have done those more often? Or is it just wishful thinking? :-D
Kasvoni olivat tulipunaiset treenin jälkeen. Tunsin myös miten kroppa kävi kierroksilla pitkään treenin jälkeen. Hyvä niin. Seuraavana päivänä oli hieman hankaluuksia nousta ylös sängystä. No treenit mennyt ainakin perille minne piti, hah!
Muistin taas miten hyvä olo tulee kunnon rääkkitreenin jäljiltä. Vaikka itse suorituksen aikana välillä saattoi tuntuakin ettei tästä selviä ja haluaisi lopettaa. Se noin 30 minuuttia ei kumminkaan ole kovin pitkä aika, sen kun pystyy tsemppaamaan ja ottamaan itsestään irti!
//My face was scarlet after the workout. I also felt how my body went the rounds for a long time after my workout. Good. The next day was a bit of trouble getting up from bed. Workouts went where it was supposed to, hah!
I remembered again how good you will feel after a hard workout. Although during the workout you might feel that you dont want to continue and you would like to stop. But 30 minutes it's not a very long time. You should do your best and make the most of yourself!
Treenin jälkeen tein
smoothie bowlin. Ei yllätys sinänsä, viime aikaista lemppari syötävääni! Laitoin siihen sekaan rahkaa, mehukeittoa, mansikoita ja chia-siemeniä. Vielä kun saisi kesällä syömiset johonkin malliin. Se tosin voi olla hankalampi haaste kun on usein tarjolla grilliherkkuja, jäätelöitä jne. Sekä lomamatkoja tulossa. Jolloin ei halua miettiä jokaista suupalaansa tai olla maistamatta paikallisia herkkuja! Mutta jos pääosin yrittää syödä mahdollisimman terveellisesti ja säännöllisesti. Niin sitten voi välillä herkutellakin. Ja tuoreita mansikoita sun muita marjojahan voi syödä kesällä yllin kyllin, nam!
//After a workout, I made a smoothie bowl. It wasn't a surprise, my recent favorite to eat! Bowl containing: curd, juice soup, strawberries and chia seeds. In the summer is more difficult to eat well and healthily. There is a barbecue, ice cream and more. As well as holidays to come. When you dont want to think about each bite. Or leave without eating in local cuisine. But if you mainly try to eat as healthily as possible and on a regular basis. So then, can be some goodies day. And fresh strawberries and other berries you can eat as much as you want in the summer, yum!
Miten teidän kesätreenit ja syömiset menee? Onko Kaylan treenit tuttuja?
//How are your summer workouts and eating going? Is Kayla's workouts familiar to you?
~
Täältä pääset helposti halutessasi tilaamaan myös itsellesi Kayla Itsinesin treeniohjelman, joka on hyvin suosittu ympäri maailman. Kaylalta löytyy lisäksi ruokaohjelma. Voin suositella niitä molempia :-)
//Here you can easily order Kayla Itsines training program. Which is very popular around the world. In addition there can be found also food program. I can recommend both of them :-)
~
Aiemmat Kayla Itsines postaukseni löydät:
täältä,
täältä,
täältä,
täältä,
täältä,
täältä ja
täältä.
//My previous Kayla Itsines posts you can find: here, here, here, here, here, here and here.
Postaus sisältää mainoslinkkejä
